睡个好觉，从调整饮食开始。如果你常常入睡困难、多梦易醒，不妨尝试一下以下这些食物，它们具有助眠安神的效果。

01.小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？

专家介绍，小米中所含的色氨酸可以改善睡眠质量，不过和其他谷物相比，小米的色氨酸含量并不突出。事实上，真正能够助眠的谷物营养素是γ-氨基丁酸，它是一种抑制性神经递质，能够抑制大脑神经系统的兴奋性，从而改善失眠症状。相较于小米，燕麦、藜麦、发芽糙米和青稞中的γ-氨基丁酸含量更高，日常多吃这些谷物可以改善睡眠。详细了解请戳视频。

02.注意！缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物，缺乏维生素B族也会导致失眠。维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）与神经系统的功能密切相关。维生素B6主要参与脑内神经递质的合成，尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质。身体缺乏这些维生素时，可能会出现头痛和失眠等症状。此外，B族维生素之间也会相互作用，一种维生素缺乏会影响其他维生素的代谢。因此，日常饮食中应该兼顾每种B族维生素的摄入。那么，怎样能充足摄入B族维生素呢？以下是一些富含B族维生素的食物。

- 维生素B6的食物来源：坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等；

- 维生素B12的食物来源：动物内脏、蛋类、牛奶等；

- 叶酸（B9）的食物来源：绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等。

如果记住这些食物太难，别担心！专家还总结了一份简单的食谱，只需要每天照着吃，就可以满足身体对B族维生素的需要。

- 1个鸡蛋

- 300毫升牛奶

- 100克瘦肉

- 25克豆类

- 10～15克坚果

- 50～100克粗粮

快把这份食谱分享给家人和朋友，一起远离入睡困难和多梦易醒，拥有一个好睡眠吧！