其实，与其花钱买各种保健品，不如在饭后吃些天然的食物来帮助身体排出垃圾。今天就跟大伙儿聊聊，饭后吃啥能帮着排体内垃圾。

很多人觉得 “排毒” 是年轻人的事，其实中老年人才更得注意。年纪大了，代谢慢了，吃进去的东西消化不了，就容易积在肚子里，时间长了，不光肚子胀，还可能影响睡眠。所以，老郭建议大家可以吃些梨、高纤维食物，还有果胶类食物。

先说说梨。吃梨有讲究，不是啥时候都吃，一般是晚饭后半小时。梨这东西，水分多，性偏凉，能润肺，还能促进肠道蠕动。像中老年人很多有便秘的毛病，大便不通畅，体内垃圾就排不出去。每天吃半个梨，坚持一段，就能感觉肚子舒服多了。

但梨也不是所有人都适合多吃。要是平时总拉肚子，或者胃里怕凉，就别吃生梨，可以把梨切块，加点冰糖煮着吃。煮出来的梨水温温的，不刺激肠胃，还能保留大部分营养。记得别煮太久，水开后再煮五分钟就行，煮烂了反而少了那份促进蠕动的劲儿。

然后是高纤维组合。光靠吃一种食物效果不够，得搭配着来。像我常吃的就是：燕麦、芹菜。早上熬粥时放一把燕麦，中午炒个芹菜，晚饭后要是觉得饿，就吃一小把煮好的玉米。这些都是高纤维的，能像小刷子一样，把肠道里的垃圾带出去。

高纤维的东西得慢慢加量，不能一下子吃太多。我见过有人听说纤维好，一天吃半斤芹菜，结果肚子胀得难受。刚开始每天加一两样，比如今天吃根香蕉，明天加勺燕麦，让肠道慢慢适应。

还有，吃高纤维的同时得多喝水，不然纤维在肠道里没水分，反而可能加重便秘。

最后是果胶类食物。果胶这东西，能吸附肠道里的油脂和毒素，像苹果、山楂、胡萝卜都含有。早饭可以吃个带皮的苹果，苹果皮里果胶更多。不过苹果得洗干净，最好用盐水泡几分钟，把表皮的脏东西去掉再吃。

我推荐个简单的果胶食疗方：山楂胡萝卜汤。山楂干五颗，胡萝卜半根切块，一起下锅煮，煮到胡萝卜软了就行，放一点点冰糖调味。这汤饭后喝一小碗，既能帮助消化，又能促进排毒。但要注意，山楂有点酸，胃不好的人别多喝，尤其是空腹的时候不能喝。

有一点要注意的是，饭后别马上吃这些东西，最好等半小时，让胃里的食物先消化一下。吃的时候要慢慢嚼，别狼吞虎咽，不然反而增加肠胃负担。另外，排毒不光靠吃，还得配合着活动活动。像我吃完晚饭，会在小区里散散步，走个二十分钟，微微出汗就行，这样能帮着肠胃蠕动，排毒效果更好。

大家要是也有便秘、肚子胀这些毛病，不妨试试，记得根据自己的身体情况调整，胃寒的多煮着吃，胃好的可以吃点生的。慢慢找到适合自己的方式，身体自然就舒服了。