糖尿病想必大家都不陌生，判定糖尿病的标准，也是以血糖的指标来决定的。而3.9-6.1这段数字，想必大部分的高血糖人群都不会陌生，在很多人的印象里，这就是标准的空腹血糖范围。

但是，这样的观念，也是时候改正过来了，我国2型糖尿病防治权威指导文件《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》提出，以目前的生活环境和居民膳食条件为前提。

曾经3.9-6.1mmol/l的旧血糖标准，已经不太适用了，新的血糖标准也将根据实际情况上调。

血糖真的越低越好吗？

医生：血糖在正常范围内并非越低越好。

血糖是指在血液中的葡萄糖含量，其主要来源一是通过胃肠道摄入碳水化合物， 二是来自于肝糖原的分解。人体细胞通过摄入血液中的葡萄糖进行有氧呼吸产生能量维持正常的生理活动以及体温。

当血糖低于一定程度后，机体的正常新陈代谢会收到影响，诱发低血糖，对于人体不利。

高血糖出现有哪些征兆？4种现象一出现，小心血糖往上爬

1.消化道不适

当血糖升高时患者会出现恶心、呕吐、上腹部胀痛、积食、消化不良等症状，虽然症状较为明显，但很多患者都会误认为是消化道疾病，或者是饮食不洁等原因造成的。

如果长期出现消化道不适需要引起警惕，可以到医院消化内科或内分泌科就诊检查具体病因。

2.小便多

血糖之所以升高，是由于患者无法将食物及时转化为糖，所以导致血液中糖的含量增加。机体为了自保，不得不通过尿液排出多余的糖分。因此，如果小便次数突然增多，要小心是否患上了高血糖。

3.皮肤瘙痒

晚上洗过澡睡觉时，经常感到皮肤瘙痒发生，请引起重视，可能是体内血糖超标导致的，要注意血糖的调理。

体内血糖升高以后，可能会给神经末梢带来损伤，还会导致皮下血管内糖分增多，给皮肤内神经末梢带来刺激，促使皮肤发痒出现。

而晚上代谢缓慢，精神比较放空。因此，晚上所感到的皮肤瘙痒感也比较明显，在这种问题发生后，要注意血糖检查，莫忽视。

4.乏力

极度疲劳或疲倦是因为身体无法使用所吃的食物作为能量，也就是不能从食物中获得葡萄糖，而葡萄糖被用来提供能量。

胰岛素是将葡萄糖转移到细胞中产生能量的物质。但缺乏胰岛素意味着葡萄糖留在血液中，而不是被转移到细胞中作为能量使用，这就会导致血糖升高。

2024血糖新标准已公布，3.9-6.1成为历史，自查看看是否达标

青少年人群：对于18岁以上的青少年来说，血糖标准比较低一些，空腹血糖值应该保证在4.4~6.1mmol/L之间，糖化血红蛋白值低于6.5%。

18-60岁的人群：这个年龄阶段的人群，血糖标准可以稍微宽松一些，血糖稍微高一点也不必过于担心，只要保证在4.4~7.1mmol/L之间即可。

60岁以上的人群：这类人群代谢能力大大下降，无论是血压还是血糖标准，都要进一步放宽，血糖保持在7.0~9.0之间也算正常。糖化血红蛋白值保持在8.0%之内即可。

糖尿病患者，尽量多吃此些食物，血糖困难会保持的比较平稳

1.黑木耳

人们日常吃的黑木耳具有丰富的营养价值和成分，比如多糖，蛋白质，胡萝卜素，这些营养元素都是黑木耳中最主要的营养成分。

平时养成多吃黑木耳的好习惯，能够实现血糖稳定的作用。不过在食用黑木耳之前要了解黑木耳不可以在水中浸泡，时间太长，最多不要超过三小时，否则将会变质发霉，对身体健康产生不利影响。

2.苦瓜

苦瓜是日常生活中常见的一种蔬菜，它含有丰富的维生素、微量元素以及膳食纤维，其中所含的苦瓜皂苷被称为植物胰岛素，进入人体后能帮助调节血糖水平，起到辅助调节血糖的作用。

3.桑叶茶

桑树就是的叶子，它含有桑叶生物碱，可以促进胰岛细胞分泌胰岛素，对于促进细胞对糖的利用和肝糖原的合成有明显作用。平时用桑叶泡水喝可以改善糖的代谢，控制好血糖，有助于预防胰岛细胞发生病变。

4.山药

山药是一种药食同源的蔬菜有非常高的营养价值，吃山药不仅可以健脾养胃，对于糖尿病患者来说经常吃一些山药，也可以帮助我们控制血糖的稳定从而抑制病情发作。生活中还有丰富的淀粉也可以当做主食来食用。

5.青椒

可能很多人都不喜欢青椒，青椒的味道让人难以接受。但是青椒中有含有丰富的硒元素，这种元素可以促进身体细胞对糖的吸收，还能够让餐后血糖不会上升过快，从而达到调节血糖的作用。

血糖高的人如何控糖？在家做好3个保健，血糖不敢随意”添麻烦“

1.保持情绪良好

已经有糖尿病出现了，很多重要指标都要保持在合理范围内，特别是注意情绪合理控制来稳定血糖也是重要的一点。很多人平时情绪波动大，受到情绪的影响也会导致血糖变化，这样血糖升高之后对病情改善不利。

因此，平时应该保持良好的心态，遇到任何事情都应该冷静处理，这样才能够防止肾上腺素分泌量增多导致血压升高。

2.规律的运动

适度的体育锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平，患者可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并根据个体情况确定运动的时间和强度。

在运动前，患者应测量血糖，确保在合理范围内。运动后，监测血糖水平有助于了解运动对血糖的影响，避免过度低血糖的发生。

3. 均衡营养

在保证总热量平衡的前提下，食用含有蛋白质，例如瘦肉、鱼虾、蛋奶跟新鲜蔬菜等食物。烹制手法尽量少油少盐，此外糖尿病患者吃水果要限量，并且在两餐之间食用，如果血糖偏高时不建议食用水果可另选西红柿或黄瓜等代替。

温馨提示，糖尿病人想要自己的血糖稳定就要保持好的生活习惯。除了这些好的生活习惯外，在平时还要有良好的生活作息，要避免熬夜保持足够的睡眠，这样才能够让自己的精神充沛，也不会让血糖因为精神的不足而 受到影响。