你是否也被传统观念误导，认为老了越瘦越长寿？其实，最新的研究显示，微胖的身体状态更有益于健康和长寿。

根据美国加利福尼亚州大学的一项历时15年的研究，涉及约1700名长寿老人，结果显示，微胖但未达到肥胖程度的人，过早死亡的几率降低了3%。同时，英国牛津大学的调查也发现，身体质量指数（BMI）在23~24之间的人群寿命最长，保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。

为什么微胖更有益于健康呢？中国健康教育中心的沈雁英表示，人体需要一定的能量存储，不仅为了御寒和抗病，也有助于疾病的康复。过瘦的老年人体内脂肪不足，会造成新陈代谢减慢、免疫力下降，甚至导致犯困、疲劳等症状，还可能引发骨质疏松等一系列疾病。

那么，老年人的体重应该保持在什么范围呢？根据世界卫生组织的标准，老年人的体重指数（BMI）应保持在25-29的范围内。通过体重指数（BMI）的计算公式，我们可以评估自己的体重状况。例如，身高180cm，体重70kg的张先生，他的BMI=70÷1.82=21.6，属于健康范畴。

此外，北京协和医院临床营养科的于康教授提出了一个有意思的观点：“有点肌肉更长寿。”他指出，肌肉数量和质量不足的老年人更容易发生骨质疏松、跌倒骨折，而肌肉组织的缺乏也与糖尿病有关。肌肉组织是“耗糖大户”，没有足够的肌肉，糖的代谢会受到影响，容易导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。此外，大量的研究也表明，体重太轻的老年人免疫力下降，非常容易感染，无法抵御严重疾病。

那么，如何在减肥的同时增加肌肉呢？首先，我们应该注意控制饮食，但不要过度节食。老年人每天摄入优质蛋白质的量应该维持在标准体重（公斤）×1~1.5（克）的范围内。例如，体重50公斤的老人，每天建议摄入50g~75g的蛋白质，可以通过食用肉类、蛋类、奶类和豆制品来补充。

此外，老年人还需要摄入充足的维生素D，可以通过血液检测来确定是否缺乏维生素D。充足的维生素D可以帮助强健骨骼、增加免疫系统功能，同时也有助于调节血压、改善心脏功能和预防糖尿病。最简单的补充维生素D的方式是晒太阳，其次是通过食物摄入，例如三文鱼、金枪鱼和蛋黄等。

还有一点要记住，不要忘记摄入适量的主食。适当摄入主食反而能降低死亡发生率。健康人每公斤体重建议摄入3-5g碳水化合物，增肌减脂的人每公斤体重建议摄入2-3g碳水化合物。如果主食摄入过少，就需要调用蛋白质来维持机体供能，长期以往会造成体重和肌肉的流失。

综上所述，老了以瘦为“美”或者太过肥胖都是不健康的，应该将体重维持在标准范围内，保持微胖，更符合长寿的标准。让我们一起注意饮食，合理控制体重，增加肌肉，享受健康长寿的生活吧！