关于饮食

拒绝平庸，追求极致的生活，从饮食开始。当你觉得还可以再吃半碗饭时，果断离开餐桌，给胃一个停下来的信号。不要等到饥渴感袭来，每天至少饮用4杯水，让身体时刻保持水分充足。

酸奶是生活中的小确幸，多喝酸奶，给身体注入健康的能量。

早餐是一天的能量源泉，重视早餐，给自己一个美好的开始。在食谱里添加杂粮和蔬菜，让饮食更加丰富多样。

控制盐的用量，让味蕾感受到更多的鲜美。别总吃剩饭剩菜，为你的身体提供新鲜的营养。

一早一晚，吃两个苹果，有效改善便秘。每周至少吃一次鱼，让Omega-3脂肪酸滋养你的心脏。

尽量少喝碳酸饮料，多喝茶，让身体远离糖分的侵袭。

饭吃七八分饱，要有适度饥饿感，让胃享受轻盈的感觉。

不忘每天摄入一个鸡蛋，它是健康的源泉，但若有胆固醇高或冠心病等问题，每星期吃4~5个即可。

关于运动

追求健康的生活，运动是不可或缺的一部分。

多享受早晨8、9点的阳光，让光线温暖你的身心。午休时尽量躺着睡，不超过40分钟为宜，让身体得到充分的休息。

散步是最简单的运动，对大多数人而言，它既简单又有效。

每天运动一次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，让身体得到全面的锻炼。

种花种草、跳舞、钓鱼或游泳，也是不错的身体运动方式，让你在运动中感受生活的美好。

关于家庭

家，是生活的港湾，要让它充满温馨和和谐。

家事无对错，只有和不和，让家庭成员的相处更加融洽。退休后，如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持适当的距离。

关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才能保持自己的幸福。

儿孙自有儿孙福，不要过多操心。

换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他们健康、快乐，这已经足够。

关于生理

关注生理健康，让身体更加强健。

睡半硬的床铺，有利于颈椎的健康。不要翘二郎腿，以免给神经带来压力。在转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作要缓慢，幅度不要太大，保护身体。

每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。

在你经常坐着的地方贴上一张便签，提醒自己每坐55分钟就起来活动5分钟，远离久坐不动的危险。

运动后休息半小时再入浴，让身体得到充分的放松。

关于生活

追求充实而有品质的生活，做一个精致的人。

要相信自己，自信的力量是长寿的源泉。说服自己，控制情绪，不让坎坷影响你的健康。

发现自己，不断调整、改造、更新自己，让自己不断发展、壮大和巩固。

征服自己，战胜困难和不幸，展现顽强的生命力。

吃得快，说明新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；

便得快，说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；

睡得快，说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；

说得快，说明思维能力好，大脑反应灵敏；

走得快，说明心肺功能好，生命力旺盛。

不要饿了才吃，不要渴了才喝，不要累了才歇，不要困了才睡，不要病了才检查，不要老了才后悔。

世界上最宝贵的财富是健康，健康的生活方式是我们追求的目标。

在退休后，活得糊涂点，活得潇洒点。

忘记年龄，忘记过去，忘记怨恨。

要相信自己，说服自己，发现自己，征服自己。

体力上服老，学习上不服老；

心态上乐观向上，不悲观消沉；

对过去不愉快的事忘却，对未来新事物接受；

生活上安于现状，思想上不满足现状；

对小事不计较，对大事不悲观；

精神上学会放松，不松懈；

对社会多做奉献，不多行索取。

看得远，想得开，吃得好，睡得香，

走得慢，练得勤，笑得多，气得少。

老心要强，老身要健，老伴要亲，老本要保，

老家要看，老友要聚，老趣要养，老书要读，老天要谢。

活出健康的自己，向百岁进军。