这个习惯比熬夜更伤身！寿命也会缩短

众所周知，人类一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是我们生命中最基本的需求。然而，你知道吗？睡眠时间的把控也是十分重要的，过度的睡眠可能比熬夜更加伤害身体，甚至会影响我们一生的健康。

睡觉超过这个时间，可能比熬夜更伤身！

很多人都有这样一个误区，认为睡得越多越好。实际上，过度的睡眠并不能给身体带来额外的休息，反而可能对身体造成伤害。以下是睡眠时间过长的三个危害：

1、损害精子质量

研究发现，睡眠时间过长或过短，都会对男性的精子质量产生负面影响。睡眠时间超过9个小时的男性，其精子质量下降了40.7%。而睡眠时间少于6.5小时的男性，精子质量下降了30.3%。可见，过度睡眠对男性健康的伤害比睡眠不足更大。

2、增加心脑血管疾病风险

医疗机构指出，每天睡9~11个小时的人，患心血管疾病的风险要比正常睡眠的人高。特别是对于中老年人来说，睡眠时血液流动会变慢，这对本身存在高血脂、冠心病等疾病的人来说，容易导致血栓形成，进而增加患心脑血管疾病的风险。

3、容易患老年痴呆

根据美国《科学日报》的报道，60~70岁的老年人如果平均每天睡眠超过9个小时，他们的认知功能很可能会在三年内迅速衰退，这也意味着患老年痴呆的风险会增加。

小贴士：根据美国睡眠基金会的最新研究，18~64岁的成年人每天应该睡7~9小时，而65岁以上的老年人则应该保持每天7~8小时的睡眠时间。

睡不醒、嗜睡......警惕3种疾病

整日哈欠连天，睡了好久还是睡不醒、嗜睡，如果还伴随一些其他症状，那么我们要警惕以下三种疾病：

1、中风

老年人由于心脏机能差，脑血管硬化程度高，容易出现脑供血不足的问题，导致打盹、嗜睡。如果还伴随头昏、爱打哈欠、心悸、多汗等症状，一定要警惕中风的来临。临床研究表明，约有70%的中风患者在发病前的5~10天内会频繁出现打盹、嗜睡等现象。

2、慢性疾病

如果患上慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能衰减等慢性疾病，人体新陈代谢会减慢，导致体内一些有毒的代谢物无法顺利排出体外，进而影响人体植物神经的调节功能，出现瞌睡、多汗等症状。

3、睡眠呼吸暂停综合征

这种疾病最典型的症状就是打鼾。尽管晚上睡眠时间很长，但实际上睡眠变得碎片化，一直处于半睡半醒的状态，白天起来精神状态也不佳，注意力无法集中，经常感到犯困。此外，鼻炎、贫血也会导致大脑供氧不足，出现困乏、嗜睡等症状。

如果老年人在聊天时经常犯困打盹，每次打盹时长超过10分钟，最好观察是否还伴有头痛、口渴、四肢发麻等情况，如果症状越来越明显，一定要及时就医。

3个小妙招，睡个好觉不再难

有句话说得好：吃好睡好身体好！为了帮助大家更好地入眠，提高睡眠质量，我给大家整理了三个小妙招，请记下来：

1、泡脚、按摩穴位助眠

泡脚可以促进血液循环，特别是在夏天，可以加点生姜来治疗感冒、风湿和手脚冰凉的问题。不过，有四类人不适合泡脚：患有动脉炎、静脉炎以及静脉血栓的人、糖尿病周围神经病变患者、足部有溃疡、炎症或皮肤病的人、以及下肢静脉曲张患者。

老年人尤其要注意泡脚的时间，15到20分钟为宜。在泡脚的同时，可以结合穴位按摩，疏通肝气，助眠又祛湿。

养生推荐：太冲穴

取穴：沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷（约2横指宽）处即是。

做法：用大拇指同时掐揉左右脚的太冲穴，使之有酸胀感或胀痛感，持续3~5分钟，早、中、晚各1次。

2、食疗助眠

晚餐可以尝试酸枣仁粥，根据《太平圣惠方》的记载，酸枣仁粥能够治疗心阴不足、心烦发热、心悸失眠等症状。做法很简单，将酸枣仁和生地黄一起煮水，然后加入米煮成粥即可。

注意：晚餐不宜过饥或过饱，否则到了睡觉的时间，胃还在工作状态，会延迟入睡时间，相当于又熬夜了。

3、营造良好的睡眠环境

保持卧室黑暗无光，光线会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，防止窗户漏光。

枕头高低和床板的软硬度要适中，选择透气性好的床品，如纯棉、丝绸、亚麻和竹纤维材质，避免因为头部闷热而无法透气和出汗。

床单的颜色最好选择冷色系，既适合夏天，又避免颜色过于浓烈刺激神经，影响睡眠。例如，新婚夫妇的床品通常都是大红色，让人有兴奋的感觉。除了新婚期间，其他时间最好不要选择大红色的床单。

通过这些小妙招，相信大家能够改善睡眠质量，睡个好觉。记住，合理的睡眠时间和良好的睡眠习惯对我们的健康至关重要！