改善身体免疫力是中年人必须关注的重要问题。当我们的身体素质较弱，免疫力下降时，常常出现疲劳的感觉。为了抵抗疾病的侵害，改善精神状态，我们应该从饮食方面入手。

从饮食抓起，提升免疫力

中年人在季节交替时更容易感冒，出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等症状，且恢复时间较长。即使是小伤口，也容易愈合缓慢、流脓或感染。免疫力下降导致肠胃功能恶化，与他人吃相同的食物，他们没有问题，而我们却容易腹泻或腹痛。

中年朋友，不要过于节约！

鸡蛋，物美价廉的健康食物

鸡蛋是一种物美价廉的健康食物，富含丰富的营养成分，自古以来就是滋补身体的佳品。对于大病初愈的患者、产后恢复中的产妇以及患有慢性疾病的人群，适量食用鸡蛋具有良好的滋补功效。养生人士尤其喜欢吃鸡蛋，每天摄入一个鸡蛋可以改善免疫力，其中的物质能保护肝脏和心脏的健康。

木耳，提升免疫力的普通食材

木耳是一种常见的菌类食物，科学研究表明，其中含有的物质具有抗癌作用，虽然不能直接抑制癌细胞，但可以改善免疫力。因此，提高免疫力可以尝试多食用一些木耳，与鸡蛋搭配效果更佳，希望大家能尝试一下。

鱼肉，提供优质蛋白质的普通食物

鱼肉是日常生活中常见的食物之一，其含有丰富的优质蛋白质，对提高抵抗力效果显著。蛋白质中的氨基酸对人体细胞起着重要的组成作用，因此，适量食用鱼肉可以加速免疫系统的修复。

胡萝卜，促进免疫力的好帮手

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，维生素A不仅对保护视力有益，与免疫力也密切相关。它不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。

坚果，保护身体健康的美味

坚果深受年轻女性喜爱，如花生、瓜子等，适量食用可以保护身体健康。其中含有的不饱和脂肪可以降低血液中的胆固醇含量，保护血管健康，预防高血脂症。中年朋友适当食用坚果，可以强身健体，提高身体素质，有效改善免疫力。

除了饮食方面，我们还可以采取以下措施：

1、善用黄芪：黄芪是一种常见的中药材，具有良好的养生保健效果。日常饮用黄芪泡水可以缓解身体虚弱的状况。

2、坚持运动：养成日常运动的习惯非常重要，它可以改善我们的免疫力，是最经济实惠的方式。只要坚持下去，我们的身体素质将会越来越好。但在选择运动时，要考虑自己的实际情况，避免选择过于剧烈的运动，以免发生意外。

当我们步入中年，身体素质不断下降，抵抗力和免疫力也随之降低。希望大家引起重视，及时保养自己的身体，多食用上述食物，以提高免疫力。