1、百炼之祖

步行的神奇功效

中医早就将行走称为“百炼之祖”，而不是仅仅把它看作是一种简单的运动。你可能不知道，足部有100多个穴位，与全身各个脏器相对应。坚持行走锻炼可以减少三分之一的心脏病发病率，降低一半糖尿病患病几率，还能促进免疫系统功能，延缓免疫器官衰老。

2、量力而行

走路的黄金步数

走路有益健康，但要走够量才有效果。每增加1000步，死亡风险就降低约15%。然而，当每天行走步数达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。所以，每天最佳的行走步数是7500步！

3、暴走伤身

注意适度

走路好，但是要注意适度，不要过度。有些人每天暴走2万步、3万步……这样的高强度行走对身体会造成损伤，尤其是对膝盖的影响最大。长时间暴走容易引起中老年人半月板损伤，主要原因有两方面：一是不间断地摩擦软骨，易导致炎症和水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多好，骨关节都会老化和功能退化。所以，在走路锻炼中，适度为上策。

4、细节决定成败

走路需要注意的事项

走路是良好的锻炼方式，但同样也要注意一些细节。

首先，下午是走路的最佳时间。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易发生跌倒。

其次，禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》的调查结果显示，沿繁华马路行走者由于空气污染，肺功能改善微弱甚至恶化。

此外，每日步数也不可过多。过度行走会损害关节，频率也不可太高，每天追求一两万步也会对关节造成伤害。

最后，走路的地方最好有树。每天走完7500步左右，最好微微出汗。

5、走法有讲究

不同走法的不同作用

走路的方法也会对身体产生不同的效果。

如果你想调理防止便秘，可以尝试扭着走，加大腰和胯部的转动，促进排便。

想减腰围肚子，可以敲着走，走路时带上一些动作，比如敲带脉，每天坚持10分钟，有助于减少腰围。

养肾护肾，可以踮起脚走，每天踮脚走10分钟左右，按摩足三阴，温补肾阳。

如果你关注颈椎健康，可以采用“10点10分”走法，双臂向上斜举，抬头挺胸，每天坚持，有助于锻炼肩部和颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾病。

对于高血压患者来说，脚掌着地走比较好，避免后脚跟先着地，这样可以减少大脑的振动，避免头晕。

冠心病患者可以在餐后1小时慢步走，这有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。

传递健康，传递温暖

走路虽然简单，但是要注意细节，才能收获更好的健康效果。愿您健康长寿，也希望通过您的分享，让更多的人能够了解走路的正确方法，传递健康和温暖！