心脏：人体的核心动力源

心脏，这个如拳头般大小的器官，对于我们的身体而言却至关重要。它持续跳动，为全身各处输送血液和氧气，维持着人体的正常运转。

心血管疾病的严峻现状

近年来，心血管疾病的发病率呈上升趋势，令人揪心的是，年轻群体中突发心脏病的案例屡见不鲜。其中，冠状动脉粥样硬化是导致冠心病的关键因素，而血管内皮受损则是动脉粥样硬化形成的重要开端。

诸多因素均可诱发心血管疾病，比如能人为控制的因素：高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖、熬夜、精神压力大、不良饮食习惯、口服避孕药等。还有无法改变的因素，像是年龄、性别和遗传等。

保护心脏、预防心血管疾病的方法

要呵护心脏，预防心血管疾病，需要从日常生活的多个维度入手。

切忌暴饮暴食

研究表明，在暴饮暴食后的两小时内，急性心血管疾病的发病风险会剧增四倍。短时间内大量饮酒或摄入高脂肪食物，会致使血脂上升，血液变得黏稠，进而大幅提高急性心肌梗塞的发病几率。在快节奏的当下，我们务必稳住脚步，确保一日三餐规律进食，实现营养均衡，把控食物的总热量，坚决杜绝暴饮暴食。

坚决戒烟

无论处于何种年龄阶段，长期吸烟会使急性心肌梗塞的发病风险飙升 7 倍。故而，为了心脏的安康，无论何时戒烟都为时未晚，同时也要远离二手烟的危害。

确保充足睡眠

人的一生中，心脏跳动次数存在一定限制。在睡眠状态下，心脏每分钟跳动次数会比清醒时减少 10 至 30 次。长期熬夜会导致体内代谢紊乱，交感神经兴奋，心跳加快，无形之中给心脏增添巨大负担。因此，保障心脏健康的首要条件是拥有充足的睡眠。

有效控制血压

血管压力增大，心脏就得加大做功力度，心跳随之加快。倘若血压长期控制不佳，会引发心肌增厚、心室肥大等问题。所以，保护心脏的关键在于良好地控制血压。

积极参与适量有氧运动

有氧运动对提升心肺功能大有益处，能够为心肌提供充足的氧气供应，守护心脏的健康。值得推荐的有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳、打球、太极拳、八段锦等。

每天三分钟的心脏养生秘诀

小腿被誉为人体的“第二心脏”，受重力影响，血液容易向身体下方聚集，向上回流至心脏需要强大的动力。若腿部肌肉发达，便能加速腿部静脉回流，保障血液顺利送回心脏。

通过对腿部的按揉，能够促进血液循环，舒缓肌肉的僵硬状态。同时，配合腿部锻炼，让小腿肌肉更加强健。例如，可以采用踮脚尖走路的方式，促进腿部肌肉收缩。到了冬季，用热水泡一泡脚和小腿，并进行按摩，对心脏健康更有裨益。