随着医疗条件的提升和健康意识的增强，越来越多的人步入“七十而从心所欲”的阶段。但人到七十，已然迈入真正意义上的老年时期，身体机能下降、慢性疾病增多成为不可忽视的问题。此时，若能依旧保持健康状态，特别是没有染上某些严重的慢性病，那么不仅说明身体素质良好，而且长寿的可能性也大大提高。

俗话说：“人老病不老，寿在天亦在人。”事实上，真正能够活得长、活得好的人，不仅在体质上占据优势，也在日常生活习惯上有独到之处。特别是如果70岁以后还没有得过以下这3种疾病，实属不易，更是长寿的重要标志；而能够一直维持好下面4个习惯，则更是延年益寿的关键。

一、70岁后还没有得过这3种病，恭喜你长寿有望

1、高血压：老年人最常见的慢性病

高血压被称为“无声的杀手”，是一种缓慢但持续损伤心、脑、肾等多个器官的疾病，若控制不好会导致心梗、中风、肾衰等严重并发症。70岁后仍未患高血压，说明血管弹性良好、心脏功能强劲，意味着动脉硬化程度低，血液循环通畅，这在同龄人中是十分难得的表现。

没有高血压的人，往往饮食清淡、情绪稳定、生活规律，这些习惯本身也是长寿的重要保障。

2、糖尿病：影响全身代谢的慢性病

糖尿病是一种以血糖代谢异常为特征的全身性疾病，会引发视网膜病变、肾功能下降、神经病变、心脑血管病等多种严重并发症。现代人饮食精细、活动减少，糖尿病高发已成为常态。

如果70岁之后依然未被糖尿病困扰，说明胰岛功能尚好、代谢系统稳定，同时生活习惯较为健康，远离高糖高脂食物，体重控制得当，这种健康状态无疑也是长寿的重要条件。

3、恶性肿瘤：老年阶段最大的隐忧

肿瘤，尤其是恶性肿瘤，是老年人死亡的主要原因之一。各种癌症如肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等，很多在老年阶段才被发现。能在70岁之后依然未发现任何癌症迹象，说明身体免疫力强、细胞修复能力良好，平时饮食习惯、生活方式对身体的正向保护起到了积极作用。

而未得癌症的人，往往在饮食上注重清淡均衡、远离烟酒腌制食品，在心态上更乐观豁达，这种内外兼修的健康状态更容易延年益寿。

二、继续保持这4个习惯，健康长寿不是梦

如果说没有上述三种病是一种健康底子，那么保持好下面这四个生活习惯，就是在为自己的健康加分，延续生命的质量和长度。

1、坚持规律运动

“人老腿先老”，运动是延缓衰老、保持健康的第一要素。运动能促进血液循环、增强心肺功能、提高免疫力、预防骨质疏松。对于老年人来说，运动不求剧烈，重在持续和科学。

推荐的运动方式包括：

• 每天快走30分钟
• 做太极拳、八段锦、柔性操
• 晨起适度拉伸
• 阶梯式散步、广场舞等

• 主食粗细搭配：如燕麦、小米、荞麦
• 控制脂肪摄入：多用植物油，少吃动物油
• 增加膳食纤维：防便秘、降胆固醇
• 饮食定时定量：不过饱、不暴饮暴食

• 每天保持笑容
• 培养兴趣爱好，如书法、下棋、养花
• 保持与家人的情感联系
• 多晒太阳，接触自然
• 用正面心态面对身体变化

• 晚上10点前入睡，睡足6-8小时
• 午休不超过30分钟
• 睡前不饮茶、不看刺激性内容
• 睡前泡脚、听轻音乐帮助放松入睡

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