中华医学会会长、中国工程院院士钟南山近日发表观点：尽管研究表明人类的自然寿命可以达到100岁以上，但由于多种原因，大多数人都无法达到这个年龄。

钟南山指出，人体健康受五大决定因素影响：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，可见生活方式对寿命影响最为重要！换言之，大多数人未能活到百岁的主要原因在于生活方式！

最近，钟南山院士首次公开了一些养生经，不论年轻还是年长都值得借鉴。

生活作息规律，精神焕发

- 晚上11点前入睡，不熬夜。

- 早上7点起床，保持规律的作息。

- 午间小憩半小时，让身体得到充分的休息。

饮食健康，养生有方

- "皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐"。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少是健康专家的建议。

- 每餐一定多吃蔬菜，尽量避免挑食、抽烟、喝酒等不健康的饮食习惯。

戒烟远离病魔，健康无忧

- 抽烟是最不健康的习惯，会导致气管炎、肺气肿、肺心病，最终可能发展为肺癌。

- 酗酒同样不利于健康，世界卫生组织将吸烟和酗酒列为最不健康的生活方式之一。

注意伤势，保护自己

- 珍惜健康，及早预防和治疗，轻伤就要下火线。

- 心理健康是健康的一半，情绪的掌控对于预防疾病至关重要。情绪是人们健康的指挥棒，我们要做情绪的主人，而不是情绪的俘虏。

家庭和睦，健康延年

- 家庭关系不和睦会导致疾病，70%的疾病源于家庭，50%的癌症也来自家庭。

- 家庭和睦需要解决四个问题：尊敬老人、教育好子女、处理好婆媳关系，最重要的是夫妻恩爱，夫妻间要互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

步行锻炼，保持活力

- 走路是非常好的锻炼方式，每天坚持半小时到一个小时的走路锻炼是最简单、经济、有效的方法。

- 不同年龄段的体质需要不同的锻炼方式，年轻人可以参加体育锻炼如羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳，中年人可以进行体质锻炼，老年人则需进行功能锻炼，保持身体功能正常。

饮食均衡，健康长寿

- 饮食中植物性食物应占80%，动物性食物则只能占20%。目前很多人的饮食模式恰恰相反，这导致了许多疾病的出现，如肥胖、糖尿病、痛风等。

男性健康，需要12个"一"

- 男性是家庭的顶梁柱，承受更大的压力，因此在健康方面更需注意。

- 每周吃一次鱼，每天吃一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天吃一把核桃，少抽一支烟，每天喝一瓶白开水，每天吃一个苹果，白酒不超过一两，常喝一杯酸奶，每天吃一根香蕉，多微笑一些，多运动一些。

健康生活，每一天

- 想要长寿，必须每天过健康的生活，做到以下八个方面：

- 保证每天吃好三顿饭，睡好八小时觉，坚持每天半小时的运动，保持身心愉悦，每天大便，排出毒素，保持家庭和睦，不吸烟、不酗酒，每天坚持健走。

- 健康从每一天开始，只有每天健康，才能保持一生的健康。记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

以上是钟南山院士的养生经，希望大家都能从中受益，保持健康的生活方式，远离疾病，延年益寿！