可美玲得提醒大家：坚果虽好，但并非人人都能敞开吃，尤其65岁以后，某些坚果要适当少吃。

中医讲“年过六旬，脾胃渐虚”，意思是随着年纪增长，脾胃的运化功能下降，油腻、坚硬的食物不容易消化吸收。

坚果普遍油脂高、热量高，脾胃虚弱的人吃多了就容易积滞、上火，甚至加重血脂负担。

不少老年朋友吃坚果后出现胃胀、口干、大便干结，甚至血压、血糖不稳，这其实就是身体在“抗议”。

1. 花生

花生性平味甘，按中医说有“润肺、和胃、补脾”的作用，本来是好东西。

但花生脂肪含量高，又容易受潮霉变，尤其是存放时间长的花生可能含有黄曲霉毒素，对肝脏不友好。

美玲提醒：65岁以上朋友若脾胃弱、血脂高、肝脏不好，花生最好少吃或吃新鲜煮熟的，避免油炸、久存花生。

2. 腰果

腰果香甜可口，但性温偏燥，油脂含量也高，吃多容易上火、生痰湿。

中医常说“痰湿易生百病”，特别是体重超标、血糖偏高的人，更应少碰。

3. 瓜子（尤其是葵花籽、南瓜籽）

很多人嗑瓜子当零食，一边看电视一边吃，常常一不留神就吃过量。瓜子盐分高、热量高，还容易上火伤牙龈。

中老年朋友脾胃本就弱，过量吃瓜子容易口干口苦、大便燥结，还会增加肝脏和肾脏的代谢负担。

控制量：每天坚果总量一小把（约20克），不要超过。

选择新鲜原味：尽量买无盐、无糖、低温烘焙的，避免油炸和调味坚果。

搭配主食吃：坚果可打碎拌在燕麦、米糊里，或搭配蔬菜沙拉，这样更易消化吸收。

注意保存：坚果要放在阴凉干燥处或冷藏，防止受潮变质。

年纪大了脾胃弱是常态。脾胃虚弱的人更要少吃生坚果，可以将坚果蒸熟或煮熟后再吃，减少脾胃负担。

比如花生，用来煮粥或炖汤就比炒花生、花生酱更温和，更适合脾胃虚的人。

▮ 坚果虽少吃，但并非不能吃

中老年人仍可以选择核桃、杏仁（甜杏仁）、松子这类性平或偏润的坚果，少量吃能润肠通便、养脑补气。

但记住“少量、常吃”，别一次性吃太多。

坚果营养确实丰富，但超过身体的消化能力，就是负担。尤其是65岁以后的朋友，想养生就要根据体质和脾胃情况来调整饮食，而不是盲目补充。

平时多吃应季水果、蔬菜，主食粗细搭配，适量坚果做点缀，饮食才算真正平衡。