散步对身体是有好处，但有些时候，散步不仅不养生，反而可能伤身，尤其是70岁以上的老人，散步的时间不对，不仅起不到锻炼效果，反而让身体雪上加霜。

前几天有个七十多岁的大爷，他跟我说自己最近总是头晕、胸闷，有时还感觉喘不过气来，甚至有一次差点晕倒在路上。

我问他平时什么时候散步，他说：“早上五点多就出去了，觉得空气新鲜”。

听完描述，我就明白了——这位大爷啊是选错了散步时间！

像他这种年纪大、年纪大，阳气虚弱的人，清晨寒气重的时候出门活动，对身体来说本身就是一种挑战。

为什么这么说？

因为清晨时分，风寒湿邪较为盛行，他这样出门散步，就相当于把自己暴露在了这些外邪之中。

寒邪具有凝滞的特性，一旦侵入体内，会使气血运行变得缓慢甚至停滞。

而湿邪则重浊、黏滞，容易阻碍气血的正常流通。

当风寒湿邪同时作用于身体，气血运行就会受到严重影响，无法顺畅地到达身体的各个部位。这样一来，大爷自然就会出现头晕、胸闷等不适症状。

今天给大家讲讲，一天中哪些时间老人最好别出门散步~

1

第一个错误时间

清晨五六点，寒气最重时

很多人以为早晨空气清新，适合锻炼，但其实这对老年人来说是个误区，中医讲“阳气者，一日而主外”，意思是人的阳气白天升发，晚上收藏。

清晨五六点正是阳气刚刚开始升发的时候，此时外界环境阴寒未散，尤其在秋冬季节，寒气特别重。

老年人本身阳气不足，如果这时候出去散步，寒气会通过毛孔侵入体内，导致经络阻塞，引起关节疼痛、肌肉僵硬等问题。更严重的是，寒气入侵还可能诱发心血管疾病，比如心绞痛、脑梗等。

2

第二个错误时间

饭后半小时内，脾胃负担最重时

有些老人喜欢吃完饭就出去溜达，觉得这样有助于消化。其实这是个很大的误区。

饭后半小时内，血液主要集中在胃肠道帮助消化，如果这时候马上散步，会导致气血分散，影响脾胃功能。长期下来，容易造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

另外，饭后立即运动还会增加心脏负担，尤其是那些有高血压、冠心病的老人，可能会因为供血不足而出现头晕、心慌等症状。

3

第三个错误时间：

晚上九点以后，阳气收藏时

还有些老人喜欢在晚上九点以后出门散步，觉得一天忙碌下来，终于有了放松的时间。

但从中医角度看，晚上九点以后已经是阳气逐渐收藏、进入休眠状态的时候。《黄帝内经》里提到：“暮则收拒，无扰筋骨。”意思是晚上应该减少活动，避免过度消耗阳气。

如果这时候还去散步，尤其是剧烈运动，会让阳气无法正常收藏，导致失眠、烦躁、疲劳等症状。此外，晚上光线暗，地面湿滑，老年人视力和平衡能力下降，很容易发生摔倒、扭伤等意外。

所以，提醒大家：晚上九点以后最好不要外出散步 ，可以在室内做些轻微的拉伸动作，或者泡脚放松身心。

正确的散步时间是什么时候？

既然说了不能在哪些时间散步，那什么时候才是最佳时机呢？推荐两个时间段：

1

上午9点到11点，阳气最旺盛时

这个时间段阳气升发到顶峰，外界温度也比较适宜，非常适合老年人进行适度的户外活动。

可以选择公园或者小区绿地，边走边欣赏风景，既能锻炼身体，又能愉悦心情。

2

下午4点到6点，气血平稳时

下午这个时间段，人体的气血运行相对稳定，精力也比较充沛，是另一个适合散步的好时机。

此时适当活动一下，可以帮助缓解一天的疲劳，同时促进夜间睡眠质量。

强调一点：散步也要 因人而异！

对于身体健康状况较好的老人，每天散步30分钟左右即可；而对于体质较弱、行动不便的老人，则需要量力而行，甚至可以用其他方式代替散步，比如坐着做手指操、打坐冥想等。