红枣补血、养颜、安神，女性朋友坐月子要吃红枣，老人体虚要泡红枣水，就连炖个汤都爱扔几颗进去；

都觉得，红枣是天然的、健康的，多吃点总没坏处；

但最近红枣被“点名”，是提醒糖尿病患者要当心，今天跟大家说说：一个糖尿病人，如果不管不顾地吃红枣，身体会发生哪些实实在在的变化，

先别急着紧张，红枣吃得巧、吃得少，它也能给身体帮点小忙，

改善气虚乏力

很多糖尿病人容易累、没精神，中医讲是“气阴两虚”；

红枣性温，能补中益气，每天吃1颗小的、干的红枣，泡水喝，对缓解疲劳有一点点辅助作用，

增加天然微量元素

红枣里本身有钾、铁和少量维生素；

如果你血糖控制得特别好、不超标，偶尔吃半颗，相当于给身体添点微量元素，

但这俩好处的前提是：血糖稳当，并且吃法严格限量，

如果糖尿病人像普通人一样，随手抓一把红枣当零食嚼，那接下来的变化可就有问题了，

血糖升高

红枣的含糖量高达60%~70%，而且大多是葡萄糖和果糖，进嘴就吸收。

吃上3-5颗中等大小的红枣，血糖可能在30分钟到1小时内，从7.8直接升到13.9甚至更高，

这种“过山车”对血管内皮的冲击非常厉害，一次两次可能没感觉，时间久了血管就脆了、硬了。

体重偷偷增加

你多吃的每一颗红枣，都是糖和热量；

每天多吃3颗枣，一个月下来就多摄入近4000大卡热量，相当于多长一斤脂肪。

肚子上的肉越厚，胰岛素抵抗越严重，降糖药白吃，血糖更难控制；

口干舌燥、尿多，甚至酮症酸中毒

很多糖友不知道，大量吃红枣后血糖飙升，身体为了排掉多余的糖分，会拼命排尿。

你越吃枣越渴，越喝越尿，

更危险的是，如果你本身胰岛功能很差，血糖超过16.7还不处理，就可能诱发酮症酸中毒，恶心、呕吐、呼吸有烂苹果味，那是要送急诊的，

当“药”吃，别当零食

每天最多两颗，上午十点或下午三点当加餐；

最好撕碎了泡在一大杯温水中，主要喝水，枣肉可以只吃一半；这样糖分被稀释，既解馋又不升糖。

搭配高蛋白或高纤维食物

比如把1颗红枣撕碎，拌进无糖酸奶里，或者和10克坚果、一小把焯水的芹菜一起吃。

蛋白质和膳食纤维能减缓糖吸收速度，让血糖峰值低一点、平一点；但吃完后2小时务必测一次血糖，如果比平时高超过3个点，下次减半或者不吃。