医生，我每天都坚持散步，怎么最近总觉得头晕、腿软？”
“听说老年人多运动对身体好，但我妈散步回来却说胸口闷，这是怎么回事？”

尤其是70岁以上的老年人，很多人认为散步是一种安全又有效的锻炼方式，但其实，并不是所有时间都适合散步。如果选错了时机，不仅无法强身健体，还可能危及健康！

为什么散步也要挑时间？

中医讲究“天人合一”，意思是人体的生理状态与自然环境息息相关。对于70岁以上的老年人来说，身体机能逐渐衰退，免疫力下降，对外界环境的变化更加敏感。因此，选择合适的散步时间尤为重要。

数据显示，我国65岁以上老年人因突发心脑血管事件导致死亡的比例逐年上升，其中部分病例与不恰当的运动时间有关。所以，散步虽好，但也需要避开以下六个“危险时段”。

这6个时候散步，风险比你想象的大！

据统计，清晨6点至8点是心脑血管事件的高发期，占全天发病总数的40%以上。因此，建议老年人醒来后先在床上静坐几分钟，喝一杯温水，待身体适应后再进行轻微活动。

夏季中午阳光强烈，气温较高，此时外出散步会导致大量出汗，消耗体内津液。中医讲“汗为心之液”，过度出汗会损伤心脏功能，尤其对老年人而言，更容易引发脱水或中暑。

美国心脏病协会的一项研究显示，高温天气下户外活动会显著增加老年人猝死的风险。因此，中午11点至下午3点应尽量避免外出，改为室内活动。

“饭后百步走，活到九十九”这句话并不适用于所有人。中医认为，饭后气血集中在脾胃帮助消化，此时散步会分散气血，影响食物吸收。对于消化功能较弱的老年人来说，饭后立即散步可能导致胃胀、反酸甚至低血糖。

建议饭后休息30分钟至1小时再开始散步，且步伐不宜过快。

近年来，空气污染问题备受关注。中医讲“肺主皮毛”，外界浊气通过呼吸进入肺部，会影响气血运行。现代研究表明，PM2.5颗粒物可通过呼吸道进入血液循环，诱发炎症反应，长期暴露还会增加肺癌风险。

全球每年约有700万人因空气污染相关疾病死亡。因此，在空气质量差的日子，老年人最好选择居家活动，如做简单的伸展操或打太极拳。

中医强调“情志调畅”，认为情绪波动会扰乱气血运行。如果老年人在生气、焦虑或悲伤时强行散步，很可能加重心理负担，甚至诱发心血管意外。

哈佛大学的一项研究显示，情绪压力是心源性猝死的重要诱因之一。因此，当情绪不稳定时，不妨先平复心情，再决定是否外出。

据国家统计局数据，跌倒是我国65岁以上老年人非故意伤害的主要原因，占总病例数的50%以上。因此，建议老年人尽量避免夜间外出，改为室内轻松活动。

夜晚光线昏暗，地面湿滑，老年人视力和平衡能力较差，此时散步容易摔倒受伤。此外，深夜独自行走还存在一定的社会安全风险。

如何科学安排老年人的日常活动？

既然散步需要注意这么多细节，那么老年人该如何合理规划自己的日常活动呢？

1. 选择适宜的时间段

上午9点至10点和傍晚5点至7点是最佳散步时间，此时气温适中，空气质量较好，适合老年人进行适量运动。

2. 控制强度和频率

每次散步时间以20-30分钟为宜，速度保持在每分钟60-80步之间，微微出汗即可。每周散步3-5次即可满足基本锻炼需求。

老韩有话说：

除了散步，还可以尝试八段锦、瑜伽等低强度运动，同时结合穴位按摩（如足三里、涌泉穴），进一步促进气血循环。

散步是一项简单而有效的锻炼方式，但对于70岁以上的老年人来说，必须根据自身情况和外界条件做出合理选择。