为了拥有良好的睡眠质量，我们需要养成一些好的睡前习惯，不仅可以帮助我们放松身心，还有助于改善健康状况。

当我们一天的工作结束后，身体常常感到疲惫不堪。很多人会在回家后直接躺在沙发上，或者玩手机直到感到困倦才入睡。

然而，这样的习惯对身体健康非常不利。现代人运动量较少，导致身体的气血流动缓慢，各项机能处于瘀滞状态。

许多人虽然整晚都在睡觉，但早上起床后仍然感到疲乏无力、腰酸背痛，毫无解乏感。

如果长期不解决这个问题，身体和精力会越来越差，不仅会影响生活质量，还会影响工作效率。

很多养生专家都认为，睡前是最佳的养生时间，只要善用这段时间，我们就能够享受到高质量的睡眠。下面是4个好习惯，每天睡前坚持一下，不仅能够帮助我们睡得更香，还有助于身体健康。让我们一起来学习吧！

一、睡前梳头

梳理头发可以促进头部血液循环，刺激头皮下的经络，起到活血的作用。头部是我们身体的重要部位，梳头可以改善头部血液循环，提高睡眠质量。

二、舒缓泡脚

泡脚不再是老人的专利，现代人生活节奏快，工作压力大，泡脚成为重要的放松方式。不管是传统的泡脚方式还是中药泡脚包，都可以促进脚底的血液循环。

脚底与头部一样，有众多穴位，通过泡脚放松脚底，全身血液循环畅通，大脑的血液循环也变得更顺畅，自然而然地促进快速入睡。

三、喝一杯温牛奶

在睡前半小时到一个小时内，适量喝一杯温牛奶可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量。

牛奶富含营养成分，尤其是蛋白质和钙质，易于被身体吸收。此外，牛奶对胃黏膜有保护作用。其中的DHA有助于大脑功能发育，还可以增强记忆力。

四、降低睡前兴奋度

避免饮用含有兴奋神经的饮料，如浓茶、咖啡、红牛等。此外，我们还应避免在睡前长时间玩游戏、刷手机、看恐怖视频或书籍。这些行为会刺激大脑皮层，影响睡眠质量。

如果晚上无法入睡，可以适当听一些舒缓的音乐，让自己放松下来，有助于入睡。

除了以上4个习惯，我们还可以改善睡眠环境，如更换隔音好的门窗，选择遮光效果好的窗帘，选择宽敞舒适的床等。

通过改善睡眠环境，也能够提高睡眠质量。

如今，人们面临各种各样的压力，这些压力直接影响着我们的睡眠质量。长期以往，这种问题还会导致心情不好，闷闷不乐。

因此，我们应该保持心情舒畅，适量运动，养成良好的生活习惯，这样更有利于身心健康！在睡前，让我们养成这些好习惯，享受美好的夜晚吧！