想减肥？这6种主食你可能天天都在吃！

许多人认为只要避开高碳水化合物类食物如馒头、米饭，保持低碳饮食才能不长肉。殊不知，长肉“最猛”的六大主食中，米饭和馒头只是小巫见大巫。你可能天天都在吃的这些主食，热量可是堪比“喝油”！今天就来揭开它们的真面目。

主食禁区一：泡面

方便面这种主食曾风靡一时，但它是一种典型的油炸食品，热量比其他主食高出很多。一袋方便面的热量竟然高达378卡路里！为了消耗这些热量，你得慢跑57分钟。所以，泡面可不仅仅是一种方便快捷的食物，更是一种肥胖的罪魁祸首。

主食禁区二：韭菜盒子

韭菜盒子是许多人喜爱的小吃，但它的油脂含量非常高。吃太多韭菜盒子只会让体内积累更多的热量和脂肪。尤其是早上，尽量少吃一些，以免影响消化。

主食禁区三：饺子

饺子是人们喜爱的美食，但它的热量比米饭馒头还要高，每个饺子竟然有50大卡，几乎是米饭的两倍！饺子皮用的是高筋面粉，其热量本身就比普通小麦要高。而且饺子馅料中还加入了肉馅、鸡蛋和油脂，更增加了热量的摄入。所以，爱吃饺子的朋友要注意了，适量为宜。

主食禁区四：手抓饼

手抓饼是最近很流行的早餐主食，但它不仅热量高，还含有大量的油脂。每100克手抓饼中含有300多大卡的热量，常吃很容易长肉肉。所以，如果你想保持身材，最好少吃手抓饼。

主食禁区五：米线

米线和酸辣粉是生活中常见的速食，但它们的制作原材料主要是淀粉和高碳水化合物，还加入了大量的食用油。一碗米线的热量相当于一碗半的米饭，看似健康的食物却让我们不知不觉地长肉。此外，为了口感更好，一些商家还会添加大量的食用胶，对身体健康造成极大的影响。

主食禁区六：汤圆

汤圆是许多人喜爱的传统食物，但它的热量可不小。1个汤圆就有62大卡，吃5个就摄入310大卡，相当于5碗白米饭的热量！所以，想要减肥的朋友要少吃汤圆，一次吃3个就足够了。

如果你想改善饮食质量，又不知道如何搭配，可以参考以下一周的搭配方案，让你的早餐更加营养丰富：

- 周一：鸡蛋+牛奶+玉米

- 周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋

- 周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁

- 周四：南瓜粥+烧麦+紫薯

- 周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果

- 周六：豆奶+全麦吐司+橙子

- 周日：低脂酸奶+杏仁

除了上述的禁区主食，还有一些主食是可以多吃而不会长胖的，比如燕麦、南瓜、红薯、玉米、豌豆和莲藕。它们含有丰富的膳食纤维和其他营养物质，能够帮助减肥和增加饱腹感。

在追求健康和瘦身的道路上，合理搭配主食是至关重要的。