睡前的时间是宝贵的，你是否知道如何利用它来呵护自己的健康呢？今天，我将为大家分享四个睡前最养人的好习惯，看看你是否已经拥有了它们。

早点休息

晚上十点半前入睡

我们常常说要早点睡觉，但到底多早才算早呢？其实，每个人所需的睡眠时间是不同的。儿童可能需要10个小时以上的睡眠，而成年人通常需要7至9个小时。因此，晚上10点到10点半入睡是最佳时间段。当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，并在熬夜后食用一些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣和枸杞等。

适量饮水

睡前喝一杯水

睡前适量饮水有很多好处，尤其是对易出汗的人来说。晚上喝一杯水对于预防心脑血管疾病和痛风的发作非常有益，还可以滋润呼吸道。但是，喝水也有一些需要注意的事项。首先，选择温开水，既不含热量，也不刺激肠胃，非常适合晚上饮用。其次，每次喝水的量最好不要超过200毫升，以免夜尿增多影响睡眠质量。在睡前半小时喝水即可，以免频繁起夜。不过，心衰和严重肾脏疾病患者应尽量减少睡前的水量，以免加重病情。

享受泡脚

睡前温泉脚浴

泡脚有助于疏通经脉、驱寒养阳、安抚神经，因此我们建议大家养成坚持泡脚的好习惯。如果你能在泡脚水中添加一些特殊的成分，效果将更加显著。例如，可以加入艾叶来温经祛湿、散寒；加点盐可以杀菌消毒，预防脚气；加点醋可以缓解压力，有助于睡眠；加点生姜可以散寒养阳。此外，如果你使用泡脚凝胶，可以享受超过3小时的温暖，有效驱寒祛湿。

梳发舒缓

睡前梳头舒缓神经

中医认为，头部是人体重要的经脉和穴位聚集之地。睡前梳头可以疏通经络，改善头发的营养。此外，梳头还可以促进头皮血液循环，让人感到轻松舒适，有助于入睡。你可以用手指或梳子，从额头正中开始，以适当的力量，向头部、枕部和颈部梳理，然后再梳理左右两侧，动作要稍微快一些。

朋友们，以上就是睡前最养人的四个好习惯。希望你能记住并尽量去实践，让你的睡眠更加充足，身体更加健康！