体重与寿命的关系，令人震惊！你还不知道的长寿秘密

在当今社会，人们越来越关注健康和长寿的问题。肥胖一直被认为是引发心脑血管疾病等慢性疾病的罪魁祸首。然而，最新研究发现，60岁以上的人群，适度超重的人反而更健康！这个令人惊讶的结论震惊了全世界！

欧洲科学家的调查发现，体重和死亡率之间存在一条U形曲线。对于60岁以下的人来说，保持正常范围内的体重是最佳选择。然而，对于60岁以上的人来说，BMI处于超重范围的人群死亡率最低，甚至比BMI标准范围的人还要低6%！美国一项长达40年的调查也得出了类似的结论，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

日本的研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据还表明，与瘦弱的老年人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

为什么适度超重能够带来更长的寿命呢？首先，随着年龄的增长，人体的消化吸收功能会减弱，营养不良的情况也会增加。营养不良会导致免疫力下降，容易受到感染的侵袭，成为健康的重大风险因素。而适度超重的人相对于体重太轻的人来说，营养状态更好，更能抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。

然而，专家提醒60岁以上的人群，不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重的状态可能对长期健康是最有益处的。根据国际通用的体质指数（BMI）标准，60岁以上的人群的BMI以26左右为宜。

要保持适度超重，除了注意饮食外，适当的运动也非常重要。对于过瘦的老年人来说，可以通过增加简餐次数、吃一些能量较高的零食、适量运动、调节心情和保证充足的睡眠时间来适度增加体重。而对于过于肥胖的中老年人来说，可以多吃水果、蔬菜、低能量食物、适量减少动物脂肪摄入，并坚持每天运动。

总的来说，保持适度超重、多样化的饮食和适当的运动是长寿的关键。根据《中国居民膳食指南》，我们可以每天摄入谷薯类食物、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，摄入谷薯类食物250~400g，蔬菜300~500g，水果200~350g，鱼、禽、蛋和瘦肉等畜禽肉摄入适量。

此外，我们还要注意控制盐、油和糖的摄入量，多喝水，适量饮酒，并遵循微凉、微饿、微汗的原则。微凉的环境温度和饮食温度有助于提高免疫力，保持头脑清醒；微饿的感觉可以控制饮食量，保持适度的饱腹感；微汗的运动状态可以促进健康，增强身体的抵抗力。

长寿并不是千金难买的，只要我们坚持适度超重、微凉、微饿、微汗四个微，就能够轻轻松松活过100岁！