如今，随着医院骨科门诊的人数不断增加，其中大多数都是50岁以上的人，他们都遭受着膝盖问题的困扰，有些患者甚至无法行走！

据称，人的膝关节只有60年的寿命，如果想在晚年依然能够自由行走、漫步四方，你必须好好保护你的膝关节。

▲唐竞，北京积水潭医院矫形骨科副主任医师，副教授

唐主任指出：关节病不能掉以轻心，几乎每个人都会患上关节炎，而且病情会随着时间的推移而加重！

骨性关节炎，即我们常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会受到磨损的影响，只是程度上有所不同，尤其是老年人，几乎都有这个问题。

关节病可以治愈吗？如何治疗呢？

针对不同阶段的病情，治疗方法也不同。例如，在早期疼痛刚开始出现、肿胀初现的时候，是可以治愈的。一般来说，采用药物治疗并休息或佩戴护具即可。经过一段时间的初期治疗，膝盖状况可以恢复到原先的状态。

唐主任指出，养护膝关节的方法多种多样，但大多数都很繁琐，很难坚持。下面介绍的这个方法简单易行，学会了就能有效果！

这个锻炼非常简单，可以在坐着或看电视的时候进行。你可以坐在椅子上或沙发上，将腿抬平，让大腿肌肉绷紧，保持一段时间就可以了。

坚持5到10秒钟，根据个人体力情况来决定，然后放下来休息。再换另一条腿，同样坚持5到10秒钟，然后放下，轮流进行。根据个人体力情况，刚开始可以少做一些，几次或十几次都可以，如果体力好一些，一天做二三十次，就可以达到预期效果。

此外，游泳、骑自行车和做体操等运动对于延长膝关节的寿命也有很好的效果，同时也可以缓解膝盖疼痛。

对于普通人来说，游泳是对关节最有益的运动。在水中，人体与地面平行，关节基本不承受重力。

对于那些患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人来说，多游泳对全身都有好处。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑自行车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖康复术：最适合的运动方法

无论你是否有膝盖不适的情况，这个运动都适合你，因为它具有以下特点：不需要外出，不需要器械，不会损伤膝盖，同时还能锻炼到膝盖！

具体方法如下：

1）找一把有靠背的椅子，坐下来，背部靠在椅背上。双手放在椅子后面，背部可以垫上靠垫。

2）在大腿下面垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾绑在一起，只要足够厚实且牢固就可以，目的是将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，双脚自然垂放，前脚和后脚轻轻晃动。不需要摆动幅度过大，轻松地晃动即可！

这个方法看似非常简单，但对于强化膝关节非常有帮助。如果膝盖有旧伤或脚痛，可以用健康的脚支撑疼痛的脚，同时前后晃动，相当于进行康复锻炼，可以逐渐恢复膝关节的健康。

无论你有多忙，请抽出一秒钟的时间将这个方法分享给你的朋友们！也许他们正需要这个！谢谢！