危机与机遇并存

60～69岁被称为“危险年龄段”，这个阶段老年人每月平均会遇到两次健康问题。与之相对的是，80～89岁的老年人的健康状况却与70～79岁的人差不多稳定。

这个年龄段是身体各器官衰退较快的时期，各种老年病多发，如高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。然而，进入80岁以后，这些疾病的发生率开始下降，精神和身体的健康有可能恢复到60～69岁的水平。

因此，60～69岁这10年对于老年人的健康而言至关重要，是他们追求高寿的关键时期。

每天做到“十个一”，守住健康门槛

为了平稳度过“危险年龄段”，老年人可以每天做到以下“十个一”，守住健康门槛。

一壶水

水是最佳最廉的保健饮品。专家建议，防治心脏病的最佳时段喝一杯水是在三个时段：

第一杯：晨起空腹一杯水。起床后，即使不感觉口渴，也要尽快小口慢慢补充水分，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌损失了很多水分。

第二杯：睡前一杯水。睡觉时，呼吸和汗腺仍然会排出水分，睡前一杯水可以降低血液粘稠度，预防心绞痛、心肌梗死等疾病。

第三杯：运动后一杯水。老年人要注意适量运动，但是运动后要及时补充水分，以防低血糖和晕厥。

一碗粥

哈佛大学的研究发现，每天喝一碗全谷物熬成的杂粮粥，可以降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。经常食用麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮，可以避免很多疾病，特别是心脏疾病。

一杯奶

奶制品是营养全面的食物，每日推荐摄入量是300克。老年人每天喝一至两袋奶，就可以摄入丰富的钙、脂肪和蛋白质。

一个鸡蛋

鸡蛋是人类最适合食用的蛋类之一，蛋白质的吸收率高达98%。老年人可以选择洋鸡蛋，其营养更均衡，更适合他们食用。

一个苹果

苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆和保护视力等多种作用。不同颜色的苹果有不同的保健功效，红苹果对心脏和血管更有益，青苹果对肝脏和抑郁症有好处，黄苹果对视力保护有益。

一个洋葱

洋葱营养价值高，有多种功效，如辅助降糖、保护心脑血管、杀菌抑菌、防治感冒和补钙健骨等。老年人每周至少吃三四次洋葱，就可以享受到这些保健作用。

一块鱼肉

鱼肉富含易于消化吸收的蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸。吃鱼肉可以降低肥胖和血脂，对身体更有益。相比于其他肉类，鱼肉是更好的选择。

一公里步行

每天温和的健步行走可以抗衰老，只要老年人每天有规律地行走超过12周，就可以改善体态，减少腰围，增强身体，减轻疲劳。此外，步行还有助于治疗头痛、腰痛、肩痛，并可以促进睡眠。每天散步30分钟，可以降低患心脑血管病的几率。

一项爱好

老年人拥有一项爱好，无论是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都可以让他们与社会和大自然保持广泛联系，开阔眼界，热爱生活，珍惜人生。

一份好心情

老人保持良好的情绪对身体健康非常重要。与常见的慢性病相关的往往是不良的心态，如冠心病、高血压和糖尿病等。因此，老年人要拥有一份好心情，全身心投入到生活中，过好每一天，才是最明智的选择。

在60～69岁这10年，老年人可以通过每天做到这“十个一”，守住健康门槛，平稳度过“危险年龄段”，迈向更长寿的人生。让我们一起为健康努力，活出精彩的人生！