中风，这个可怕的疾病在我国的发病率和死亡率一直居高不下。最新的统计数据显示，我国目前有7000万中风患者，每年新增200万中风患者，而每年因中风而丧命的人数更是高达165万。惊人的数字背后，隐藏的是无尽的痛苦和家庭的破碎。

然而，令人欣慰的是，越来越多的研究表明，80%以上的中风是可以预防的，超过90%的危险因素是可以人为控制的。下面，我们将分享一些临床医生总结的最新防中风三字经，希望能帮助中老年人摆脱这个可怕的魔鬼。

稳血压是控制脑出血的关键。高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。只要将血压保持在理想水平，就能极大地降低中风的发病几率。记住，血压不仅要避免过高，也要避免过低和不稳定。不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹，随时可能引发中风。所以，一旦被确诊为高血压，就要坚持服药治疗，以降低血压并保持稳定。

调情绪是保持乐观情绪的关键。情绪是诱发血压波动的重要因素之一。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，不要过于悲喜。心情愉悦，身体健康。

戒烟酒是保护血管、控制危险因素的关键。吸烟和饮酒都会引起血管状态的应激改变，导致心跳加快和血压上升，加重动脉硬化的风险。所以，老年人应该戒烟戒酒，保护血管健康，降低中风的风险。

择饮食是关键。老年人的饮食应该低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果和豆制品。适量摄入瘦肉、鱼类和蛋类，保持饮食的均衡和多样性。

避劳累是关键。过度疲劳无论是体力劳动还是脑力劳动，都会诱发脑出血。现在年轻人中风的发病率也越来越高，所以我们要注意不要过度疲劳，健康比任何工作都重要。

防跌倒是关键。老年人的脑动脉往往有不同程度的硬化，血管壁比较脆弱。因此，即使是轻微的跌倒也可能造成颅内血管的破裂。要注意保持好身体平衡，避免跌倒。

动左手是关键。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右脑。因此，适当锻炼右脑，对预防脑溢血至关重要。而最简单有效的方法就是在生活中有意识地多动左手。

喝足水是关键。老年人要保持体内充足的水液，使血液稀释，保持血容量，有助于预防中风。

适寒冷是关键。寒冷会引起血管收缩、痉挛，导致血压上升，是中风的直接诱发因素。因此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，比如在下午3点左右进行户外体育锻炼，如慢跑、散步等等。

重先兆是关键。具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等。一旦出现这些症状，应及时去医院检查治疗，越早治疗，后遗症风险越低。

中风不仅发病率高，复发率高，死亡率高，更是致残率高。这些防中风的方法值得每个人收藏一份。从现在开始，坚持做到这些，让我们一生不得这可怕的病吧！重拾健康活力，迎接美好人生！