睡觉，是人们每天必须要做的事情，但很少有人能够真正做好。熬夜已经成为了一种常态，有人是因为工作加班熬夜，有人则是因为晚上沉迷于游戏、电视等无法自拔。每天熬到十一点，基本上是不会睡觉的。

然而，也有一些人逐渐意识到了睡眠的重要性，因此，晚上九点左右就入睡。大家都知道，要保持良好的身体状态，每天至少需要八个小时的睡眠时间。于是有人提出了这样一个问题：同样是八个小时的睡眠，晚上九点睡五点起，与晚上十一点睡七点起，究竟有何不同？

实际上，虽然两者都保持了八个小时的睡眠时间，但晚上九点入睡和晚上十一点入睡，时间上确实存在很大的差别。

从外表上看，晚上九点入睡的人看起来比晚上十一点入睡的人更年轻。大家都知道，当身体进入睡眠状态时，会进行排毒，各个器官和组织也会进行修复。如果睡觉时间推迟到十一点，容易影响身体的正常运转，皮肤衰老更为明显，使人显得比晚上九点入睡的人更年长。

从精神状态来看，晚上九点入睡的人精神状态更好。在经历了一天的劳累之后，人的身心都比较疲惫，晚上回家后最好好好休息一下，有助于身体更快地恢复。如果晚上继续熬夜直到十一点再睡，人会越睡越累，尽管睡了八个小时，但仍然会感到疲劳。

从身体素质来看，晚上九点入睡的人较不容易感冒发烧，而晚上十一点入睡的人免疫力较低，更容易患病。现在很多人由于各种原因，免疫力经常不佳，稍有受凉就容易感冒，这是典型的免疫力不佳。睡眠有助于提升免疫力，尤其是早睡早起，经过一晚上的修复和排毒，再加上清晨空气质量好，身体能够更好地适应一天的环境，有助于提升免疫力。

综合来看，虽然都是八个小时的睡眠，晚上九点入睡，五点起床的人相对来说更健康一些，并且与人体的生物钟更为契合。此外，人体的正常排毒时间是十一点，此时还未入睡，已经算是熬夜了。

熬夜的危害很多，建议大家平时养成早睡早起的习惯。那么，早睡早起的同时，我们如何提升睡眠质量呢？

要想提升睡眠质量，晚上尽量不要吃得太饱或者空腹。因为这样会导致肠胃不适，进而影响睡眠质量。建议睡前四小时不要吃难消化的食物，可以喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

如果经常失眠影响睡眠质量，缺乏维生素B族是关键原因。这种维生素可以增强机体代谢能力，修复神经系统，缓解疲劳等，对改善睡眠非常有帮助。除了补充剂，日常饮食中可以多摄入小米、核桃、糙米等富含维生素B族的食物。

睡眠对日常生活的影响非常重大，建议大家不要养成熬夜的习惯，也不要抱着侥幸心理，认为只要睡够八个小时就足够了。早睡早起才是最重要的。