在人们的认知当中，锻炼有利于健康，人们都懂，但是如何正确锻炼却未必人人都了解。很多人在运动时忽视了力量和强度，或者是姿势不正确，都会让运动的效果打折扣，甚至影响健康，无形之中加速衰老。那么平时运动又该如何躲开运动的坑，避免锻炼造成的伤害呢？更多的人发现锻炼错误会让自己加速衰老，特别是一些运动方式，自己并不知道。

为什么锻炼却老得更快呢？

谈到衰老，很多人都知道自由基，自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者，接二连三的破坏你体内细胞老化或者是直接影响基因突变，产生癌症或者是侵袭内脏肌肉等等，造成疾病困扰。长期有氧运动可以抑制自由基产生并提高机体抗氧化能力，对延缓衰老有着不可忽视的作用。然而，在运动过程中产生过多的氧自由基，超过身体抗氧化防御系统所能负荷，将在体内产生氧化伤害，导致细胞老化或死亡。因此，运动的同时也需要提高体内抗氧化能力，使其更有本钱对抗氧化伤害。只要提供适当而经常的运动，并注意抗氧化食物的补充，将能够巩固个人的抗氧化系统，使人更健康、更长寿。因此，如果锻炼加速了衰老，那可能就是锻炼方式不对。

空腹晨练

很多老年人喜欢早上空腹晨练，这种运动方式容易造成中风。早上起床之后，血液浓度比较高，血液流通的速度也比较缓慢。在空腹状态下，胃液浓度过高，血液浓度也过高。因此，空腹晨练容易导致身体出现不适症状。

偶尔运动

有一些上班族没有时间锻炼，偶尔会挤出时间运动，而且每天都是想一出是一出。这样的运动频率让身体吃不消。大多数人都是亚健康状态，心肺功能不是很好，血液循环也不是最佳状态，偶尔一次高强度运动可能会爆发危机。尤其是中老年人偶尔进行剧烈运动，会导致组织功能衰退。

爬山、爬楼梯

爬山这种运动方式很多人喜欢，不仅能释放压力，而且能呼吸新鲜空气，保持心情愉悦。然而，爬山使人体核心肌群被利用起来，身上的肌肉和韧带容易拉伤。同时，爬山也会加重骨骼的负担。对于腿脚不好的人以及呼吸系统存在疾病的中老年人，最好避免爬山。同样地，平时爬楼梯也会给人体的髋关节和下肢带来较大的负担。对于存在心脑血管疾病的老年人，尽量不要选择这项运动。

过度运动

如今，很多手机APP鼓励全民运动，通过记录平时走路的步数来换取积分或现金。许多人觉得运动越多就越好。然而，过量运动并无好处。有人运动完后气喘吁吁，身体疲惫不堪，硬着头皮走。其实，运动也讲究适度，过量运动可能会导致身体损伤。

锻炼的姿势错误

锻炼姿势不正确，很伤身。比如跑步时小腿接触地面，最好小腿与地面呈现90度，不然过多的倾向力会对膝盖十字韧带和软骨造成冲击。例如打羽毛球，就有急停的动作，这样就很容易让十字韧带超负荷。

那些老年人不适合运动？

膝盖关节磨损严重的人

些中老年人年轻时运动量比较大，造成了膝关节磨损情况严重。上了岁数仍然没有限量，就会进一步造成损伤，严重的会出现半月板受损或肌肉拉伤。这类老人最好控制活动量，不要参加太过剧烈的运动，以免膝盖受损。

患有三高疾病的人

高疾病比较常见，如果已经患上三高，就不要参加盲目和剧烈的运动。剧烈运动可能导致心跳加速、血液循环加快，进一步损伤心血管，加重相关症状。为了健康起见，希望你能理性看待，参加缓和的运动。

脑部功能不太好的人

着年龄的增加，大脑功能逐渐走下坡路。这类人同样不建议盲目运动，大脑是身体的总指挥，大脑健康受损可能无法支配正常生活，甚至会出现肢体不协调，运动时更容易摔倒。

通过以上的分析，我们可以看出，锻炼确实对健康有益，但要避免加速衰老，就需要注意运动方式和姿势的正确性。合理的锻炼有助于延缓衰老，增强身体抵抗力。因此，选择适合自己的运动方式，并在运动中保持正确的姿势，才能获得更好的健康效果。