在疲惫了上午的工作之后，你会选择午睡吗？午睡可以让你恢复精力，但是医生提醒，过了50岁之后，午睡要记住这"三不要"。下面我们来看一看适宜的午睡对身体的好处！

适宜的午睡有哪些好处呢？

首先，午睡可以让你保持精力充沛，有利于下午的工作或其他活动。午饭后，选择午睡可以让大脑得到休息，避免下午犯困和精力不足。

另外，午睡还可以提高人体的认知准确性和短期记忆力，有利于后续的学习和工作。

此外，午睡还可以增强人体免疫细胞的活性，提高免疫力。

对心血管来说，午睡可以减轻身心压力，降低心血管疾病的发病率。研究数据还表明，适宜的午睡可以降低因心脏病猝死的风险。

然而，午睡也要注意适宜的时间和时长。

睡眠时间过长会增加高血压的风险。睡眠时间过长会导致睡眠惯性，让人感到越睡越困。而且，午睡时间过长还会影响晚上的睡眠时间和质量。研究表明，每天午睡超过90分钟的人患高血压的风险会增加18%。因此，午睡时间最好控制在30分钟左右。

除了睡眠时间过长外，医生还提醒我们要遵守"三不要"。

首先，不要在吃完饭后立刻睡觉。午饭后的一个小时是消化阶段，此时睡觉会导致血糖升高和大脑供血不足。

其次，不要趴着睡觉。趴着睡觉会导致颈部肌肉紧张和血液循环不畅，还会对眼球造成压力，导致眼睛充血和视力模糊。

最后，睡完午觉不要马上起床。突然起床会导致血压突然升高，对心脑血管造成伤害。起床后，可以缓慢地起身，并进行一些放松身体的活动。

综上所述，适宜的午睡可以给身体带来许多好处，但是要注意睡眠时间和遵守"三不要"。午睡不仅可以让你补充精力，还可以对心血管系统和免疫系统有益，降低心血管病的发病率。记住这些注意事项，保持适宜的午睡习惯，让你的下午更有活力！