很多人都面临着脚底痛、脚后跟痛的困扰，走路不久就感到疼痛，这不仅带来了痛苦，还严重影响了日常生活。有人形容，脚踩地时，就像踩了尖石子或者火上一样。那么，到底是什么原因导致了这种情况？又该如何缓解呢？下面，徐医生将为你详细解答。

为什么会出现脚底疼、脚后跟疼的情况？到底哪里出了问题呢？

在解答这个问题之前，我们首先需要了解一下脚底的结构。我们的脚底就像一个弓箭一样的结构，医学上称之为足弓。这个足弓可以缓解身体的冲击力，形成一个能够承载身体的平面。然而，脚掌本身并没有肌肉，它的力量全部来自于足底的一个筋膜。这个筋膜连接着前脚掌，在脚后跟处发生了一个折叠，与小腿的肌肉相连。当我们的脚底受力时，小腿的肌肉会收缩，从而拉紧足底的筋膜，以对抗脚底的压力。然而，在这个过程中，筋膜本身也会受到拉伸的应力，同时也会对脚后跟的骨骼施加压力。如果我们经常承受着身体的重量，或者过度活动、过度运动，足底的筋膜就会持续受到拉伸的压力，脚后跟的骨骼也会频繁受到压力。这样一来，足底筋膜容易出现无菌性炎症，脚后跟的骨骼也会自我加强，形成骨刺。

那么，是哪些因素导致了脚底疼、脚后跟疼呢？

从以上分析可知，脚底疼、脚后跟疼实际上是同一个问题，即足底承受的压力过大。以下因素会加重足底筋膜的负担：

1、肥胖：过度肥胖的人，足底承受的压力会更大。这一点是很容易理解的。此外，肥胖还可能导致其他问题，如心脑血管疾病和脂肪肝等。

2、过度运动：年轻人的身体具有较强的自我修复能力。然而，如果你已经是50多岁的人，就不能过度运动了。不要因为攀比而频繁爬山、爬楼梯或跑步，要量力而行。

3、穿不合适的鞋子导致足底异常受力：如果鞋子不能给足弓提供足够的支撑，就会导致足底筋膜承受异常的压力。最常见的引起脚底疼痛的鞋子有平底鞋、硬底鞋和高跟鞋。

4、长时间站立和行走：售票员、芭蕾舞者、教师、运动员等职业的人，大部分时间都需要站立，而普通人则大部分时间都是坐着的。足底筋膜受到频繁的压力，损伤的可能性就更大。

5、骨质疏松患者：骨质疏松患者最常见的问题就是脚后跟疼痛。正如前文所述，这类人的足跟骨骼受到压力后，会自我代偿性地长出骨刺，如果骨刺勾住了某个肌肉，就会引起疼痛。

如果确诊为足底筋膜炎，日常生活应该如何应对呢？

1、休息：一旦确定自己患有足底筋膜炎，休息是最重要的。避免足底受到压力，这样足底筋膜就会有足够的时间来自我修复和吸收炎症。休息意味着尽量坐着或躺着，减少行走和负重的次数。

2、急性期疼痛发作时，可以尝试使用冰敷的方法：如果疼痛明显，可以用冰敷来缓解炎症，从而有效减轻疼痛感。如果疼痛剧烈，还可以咨询医生，使用一些止痛药物。

3、选择合适的鞋子：许多人对生活不够在意，即使是在工作中，也喜欢穿人字拖鞋或硬底布鞋。还有些人为了追求美观，总是喜欢穿高跟鞋。无论穿什么样的鞋子，都会改变足弓的承受力，诱发或加剧足底筋膜炎。建议选择具有良好缓冲效果、透气舒适并且合适大小的运动鞋。如果条件允许，可以购买定制鞋垫。