身上有个“化血栓”开关！比散步、游泳更简单！

2025-04-01平安健康常在

心血管疾病不容小视。那么，日常生活中有什么护血管的方法？

中医提醒，你的身上有个“化血栓”开关，每天动一动，比散步更简单！

眼睛，七分靠养

踮脚跟

动作简单，锻炼腿部肌肉的同时，对大脑神经产生良好的刺激。专家提醒：每天做20个/组即可。过度运动反而会抽筋。

建议高血糖、心血管疾病人群，每天餐后可以这样运动。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

对于平时运动不方便的中老年人，可以在家扶着椅子，做提脚后跟的训练。每天这样做，腿脚更有劲、预防中风。每天做8-12个即可。

注意：这个动作一定要慢，做的太快容易伤害膝盖。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

每次做20~30次，速度自我调节。

远离血栓，做好这几点

少吃油腻食物，堵血管！

孩子从小就要养成良好的饮食习惯，别让家中的小胖墩，日后成为动脉硬化高危人群。

抽烟酗酒伤血管！

强调了无数遍，赶紧戒掉吧。

吃得太咸伤血管！

高血压与动脉粥样硬化间是相互促进，呈恶性循环。而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

严格限盐，吃得清淡点也是降压的良方。

久坐不动，血管硬化！

运动有助于减慢血管堵塞，特别是连续的运动有利于消耗身体内储存的过多脂肪。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

肥胖让血管“坏”得更快！

尤其是肚子大的人，血管“坏”得更快。腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。

预防血栓，多吃这几种食物

少吃油腻食物，堵血管！

长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类，有助于保护心血管的健康。

近年来，已经有很多学术研究所证明，特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

苹果

研究显示，每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。

每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量而帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能。

坚果

松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。

核桃、杏仁、榛子、葵花子富含钾的食物对身体很有益处，这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。

玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。