一到夏天，来看病的中老年人里，十有八九都喊着浑身没劲、口干舌燥。很多人以为是天热缺水，就拼命喝凉水，结果湿气反而重了。其实，这都是气血和津液不足闹的。

夏天为啥容易气血津液不足？一方面，天气热，出汗多，汗为心之液，汗出得多，津液就会跟着流失；另一方面，夏天人的阳气浮在体表，脾胃反而虚寒，消化吸收能力变差，气血生成也受到影响。所以啊，夏天更得想法子把流失的气血和津液补回来，不然整个人都蔫巴巴的，还容易生寒湿。

说到补气血和津液，水果是个好选择。今天就给大家说说，天热最该吃的 3 种水果。

第一种是桃子。老辈人常说 “桃养人”，这话真没错。桃子性温，味甘酸，入肺、大肠经，能补益气血、养阴生津。夏天出汗多，容易脸色苍白、头晕乏力，这时候吃桃子正合适。

它富含果胶，也好消化，对中老年人脾胃是很友好的。每天吃1-2个常温桃子就行，还能把桃子切块，和粳米煮成桃子粥，味道清甜，补气血效果更好。

第二种是葡萄。中医讲葡萄能补气血、强筋骨、利小便。葡萄含丰富葡萄糖，能快速被人体吸收，适合补充夏天消耗的能量。早在《神农本草经》里，葡萄就被列为 “上品”，说它 “主筋骨湿痹，益气倍力”。

现代研究也发现，葡萄皮和籽里的花青素，抗氧化效果好。吃葡萄最好连皮带籽嚼着吃，要是嫌麻烦，榨成汁加点蜂蜜也成。不过血糖高的朋友得注意，尽量选低糖的葡萄柚，或者少吃普通葡萄。

最后一种是荔枝。荔枝性温，味甘、酸，归脾、肝经，有补脾益肝、理气补血的功效。杨贵妃当年为吃荔枝，不惜快马加鞭运到长安，除了荔枝味美，它本身就是滋补好物。不过荔枝吃多容易上火，中老年人每天吃 5 - 6 颗就够，两餐之间吃最好。除了直接吃，还能用荔枝干和红枣煮汤，取荔枝干 5 颗、红枣 3 枚，煮 20 分钟，早晚各喝一次，补气血效果特别好。

除了选对水果，吃水果也有讲究。别吃刚从冰箱拿出来的，太凉容易伤脾胃，加重寒；也别空腹吃，饭后半小时吃最合适；每天吃 200 - 350 克就够，最后老郭再提醒一句，平时不要拿水果当饭吃。

搭配上规律作息，再适当散散步，夏天把气血和津液补好了，人有精神，寒湿也少了。要是还有养生问题，尽管来找我！