据数据显示，我国人均寿命已突破77岁，但健康寿命却仅为68.7岁。这意味着在68.7岁之后，许多老人都面临着生活无法自理、卧床不起等问题，这些都对健康和长寿不利。那么，想要健康长寿，我们应该如何行动呢？

长寿的标准是多少岁？

根据数据显示，我国已进入老龄化社会。根据2021年5月份第7次全国人口普查的数据，60岁及以上人口比例大约达到18%，80岁以上人口比例约为2.5%。

换言之，以10个人为例，大约有2~3个人是80岁及以上的。那么，活到多少岁才算是长寿呢？如果能活到人均寿命77岁，已经算是长寿了。长寿不仅仅是年纪大，还需要拥有高质量的晚年生活，否则长寿也没有意义。

老年人要长寿，是否应该多运动和多喝水？

多数人在年轻时没有养成良好的锻炼习惯，老了之后才会拼命运动，但这样会损害身体。然而，并不是说60岁后就不能运动了，只是要避免高强度的运动，建议适度运动。

对于中老年人来说，可以选择慢跑、散步、打太极等运动，这样能有效增强身体素质，帮助人们健康长寿。

研究表明，老年人适量多饮水能提高思维敏捷性，尤其是运动前、运动中和运动后。多项研究也证实，相较于不喝水的人，多喝水的人身体更健康。但需要注意的是，喝水并不是越多越好，每日喝水量不要超过2500毫升。因此，仅仅依靠多运动和多喝水并不能保证长寿。

人老了，请牢记这4项长寿准则

1. 充足睡眠：大多数人有熬夜的坏习惯，每次晚睡都对身体造成挑战。为了保持健康，建议将手机放到离床较远的地方或关机，避免使用电子产品，保持规律的作息时间。

2. 多动脑筋：经常动脑可以帮助人们做出更好的选择，有助于长寿。改变心态，不断学习，提倡老年人活到老学到老，可以增强记忆力，锻炼大脑，延缓衰老速度。

3. 定期体检：随着年龄增长，人体各项组织和器官会逐渐衰退，与不健康的生活和饮食习惯有关。为了避免健康问题的发生，建议中老年人定期进行健康体检，早发现、早治疗，避免小问题演变成大疾病。

4. 保持乐观心态：老年人会面临身体上的变化和负面情绪，容易陷入消极情绪中。经常处于负面情绪中会加速身体衰老，降低心理机能，容易导致疾病的发生。因此，保持乐观心态有助于促进激素分泌，减少健康问题的发生。

身体出现这些现象，或是衰老的信号

1. 消化能力变差：随着年龄增长，肠胃功能下降，容易出现消化不良问题，尤其是在摄入粗糙难消化食物时。

2. 开始发福：随着年龄增长，基础代谢效率下降，但摄入量没有减少，容易发生营养摄入过量，导致脂肪堆积。

3. 脸上色斑增多：年龄增长，皮肤代谢能力变差，容易出现色斑、皱纹等皮肤问题。

4. 月经逐渐减少：对于女性来说，月经量减少或绝经意味着进入中老年阶段。

以上是关于长寿的一些准则和衰老信号，希望能对大家有所帮助。记住，长寿不仅仅依赖于运动和喝水，还需要关注睡眠、多动脑筋、定期体检和保持乐观心态。只有综合考虑，才能真正实现健康长寿的目标。