人到了中年，身体的营养需求和以前不一样了，选对零食，既能解馋，又能给身体补充营养。

分享5种适合50岁以上的人吃的健康零食。

第一个，杏仁。杏仁中含有维生素E和多不饱和脂肪酸，维生素E能抗氧化，多不饱和脂肪酸能帮助皮肤锁住水分。

每天吃点杏仁，就像给皮肤做了 “保湿面膜”，能让你的皮肤更有光泽，看起来气色更好。

第二个，南瓜子。南瓜子有丰富的硒元素，硒是抗氧化的 “高手”，能帮助清除身体中的自由基，延缓衰老。

而且，硒还是合成谷胱甘肽的原材料，谷胱甘肽能让人体的免疫力更强，就像给身体的免疫补充了武器，帮助抵抗各种病菌。

第三个，蓝莓。蓝莓中满满的都是花青素，它抗氧化的能力比维生素C还要强20多倍！

随着年龄增长，身体中会产生很多老化细胞，吃点蓝莓，就能把这些 “捣乱” 的老化细胞清理掉，让身体更健康。

第四个，枸杞。它富含β-胡萝卜素和叶黄素，对眼睛特别好，现在很多人经常刷手机，眼睛容易干涩、疲劳，每天用枸杞泡泡水，喝完水把枸杞吃掉，能给眼睛 “解解渴”，而且，枸杞对提高免疫力有帮助。

第五个，无糖酸奶。无糖酸奶中有优质蛋白，可以帮助补充身体所需的营养。

里面的益生菌还能调节肠道菌群，如果感觉大便不太通畅，有点便秘的话，吃点无糖酸奶，能让肠道更顺畅。

这5种零食都很适合中老年人吃，可以根据自己的喜好选择。