我向大家分享了10句来自中国10位最权威的医生导师的真心话。这些真言宝贵如救命丸，我们要牢记于心，学以致用。让我们一起拥抱新年，拥抱健康！

坚持适当运动：走路是世界上最好的运动

首先，我们迈出健康的第一步，就是坚持适当的运动。著名心血管病专家胡大一告诉我们，走路是世界上最好的运动。每天坚持走路，不仅可以锻炼身体，还可以预防心血管疾病。记住，走出健康，迈向幸福！

每天吃一斤蔬菜

想要拥有好脸色，最基本的一条就是不便秘。中国疾控中心的营养与食品安全所科技处副处长何丽告诉我们，天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助于排便。此外，各种颜色的蔬菜还富含维生素、矿物质，以及有益健康的植物化学物质。所以，让我们每天多吃蔬菜，让健康从餐桌开始！

维生素应该从食物中获取

中国老百姓对维生素的热爱是有目共睹的。然而，著名心血管内科医学专家胡大一告诉我们，吃维生素E并不能减少心肌梗死的发生，也不能预防冠心病、脑血管病。相反，我们应该更多地从丰富多样的食物中摄取维生素，而不是依赖胶囊和药片。让我们多吃蔬菜水果、五谷杂粮，从自然的食物中获取天然的维生素。

肉多了、动少了，病来了

肉多了、动少了，病就会找上门来。这是中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波告诉我们的真相。现代社会，我们的肉食摄入量越来越多，而运动量却越来越少。这导致了高血脂、高血压等问题，进而引发心脑血管疾病和糖尿病等慢性病。为了健康，让我们少吃肉，多动起来！

心脏保养九字诀：管住嘴、迈开腿、不抽烟

心脏是我们身体的重要器官，保养好它是我们健康的基础。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马长生告诉我们，管住嘴、迈开腿、不抽烟是心脏保养的九字诀。管住嘴就是控制体重，要少吃。控制油和盐的摄入，多吃生菜、西红柿等。迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。不吸烟，因为吸烟会损害心脏健康。记住这九个字，让我们的心脏更加健康！

晚上11点前一定要睡觉

晚上11点前睡觉对皮肤保养和整体健康都非常有益。中日友好医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕告诉我们，晚上11点到凌晨1点是睡眠的最佳时机，也是最养人的时刻。熬夜不仅伤害皮肤，还会导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘等问题。所以，无论多么忙碌，我们要按时睡觉，让身体好好休息。

活好自己，做好自己

为何我们总是活得不愉快？著名心血管内科医学专家胡大一告诉我们，老是横着比，比谁官大、比谁钱多。这种横着比只会让我们越比越郁闷，伤害的还是自己。我们要健康愉快地活着，就要做好自己，活好自己。抓紧时间干正确的事，做自己认为对的事情，才能真正活出幸福！

不要人为“诱发”肿瘤

肿瘤是我们生活中的隐患，但很多肿瘤其实是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕告诉我们，肠癌、肺癌、宫颈癌等都与不良的生活习惯有关。为了预防癌症，我们要养成良好的生活习惯，保持规律的生活节奏。

没有吃饭就别喝酒

节日聚餐时，我们常常会喝上几杯酒。但是，记住一个原则：“没有吃饭，就别喝酒”。这是国家二级公共营养师陆雅坤告诉我们的。喝酒前吃点主食，可以减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，避免低血糖症状的发生。所以，在享受美酒的同时，记得吃饭哦！

癌症可诊可治

癌症是人们非常害怕的疾病，但是我们可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任张凯告诉我们，早期癌症是可以治愈的。所以，及时进行防癌体检，早诊早治，是非常重要的。各种癌症都有确切的早诊方法，我们可以通过胸部低剂量CT、钼靶+超声等方式进行检查。让我们尽最大的努力保护自己，让癌症远离我们的生活！

以上，是来自中国10位最权威的医生导师的真心话。这些真言宝贵如救命丸，我们要时刻谨记于心，学以致用。希望大家在新的一年中，拥有健康、平安、幸福的生活！让这份健康平安符传递下去！