四神汤：食材简单，功效不凡

科学配比，因人而异

脾胃虚寒：山药 50 克、芡实 20 克，加 5 - 8 颗红枣，温养脾胃。

容易上火：保留莲子芯，加 15 克百合，清热又安神。

湿热体质：常舌苔黄腻、易长痘、口干苦。加赤小豆 15g、荷叶 5g，赤小豆清热利湿，荷叶升清降浊。湿热重可加炒薏苡仁 10g，虚寒体质别用。

气虚体质：表现为气短懒言、易出汗、易感冒。加黄芪 10g、党参 10g 补气，炖汤配鸡肉或排骨，健脾又补气。

阴虚体质：有手足心热、失眠多梦、皮肤干燥问题。加百合 10g、麦冬 10g 滋阴，缓解阴虚火旺。

阳虚体质：怕冷畏寒、腰膝酸软、小便清长。加桂圆 10g、生姜 3 片，搭配羊肉煲汤，驱散寒气。

气郁体质：情绪低落、胸胁胀闷、月经不调。加玫瑰花 5g、陈皮 5g，代茶饮时加蜂蜜，舒缓情绪。

搭配穴位按摩，养生效果加倍

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。按摩时，可采用拇指点按法，将拇指指腹置于足三里穴位上，其余四指自然放于小腿后侧。以穴位为中心，进行有节奏的点按，点按时拇指需垂直用力，力度由轻渐重，以能耐受为度。每次按摩 3 - 5 分钟，每天早晚各进行一次。长期坚持按摩足三里，可调节脾胃功能，促进消化吸收，增强身体免疫力，对改善脾胃虚弱、消化不良等问题效果显著。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸。按摩手法为揉法，将手掌掌心贴于中脘穴，以顺时针方向进行环形揉动，动作要轻柔、缓慢，带动皮下组织一起运动。按摩频率保持每分钟 80 - 100 次，每次按摩时间约 5 分钟，可在饭后半小时进行。经常按摩中脘穴，能和胃健脾、降逆利水，有效缓解胃痛、胃胀、食欲不振等脾胃不适症状。

脾俞穴：在背部，第 11 胸椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸。若自行按摩，可使用按摩捶等辅助工具，将按摩捶的击打头对准脾俞穴，进行有节奏的轻轻敲打，力度适中，以穴位处有微微酸胀感为宜，每次敲打 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次。也可由他人帮忙，采用指揉法，用食指和中指并拢，指腹按压在脾俞穴上，进行轻柔的环形揉动，每次按摩 3 - 5 分钟。按摩脾俞穴有助于增强脾胃功能，促进气血运化，对改善脾虚泄泻、食欲不振等症状有积极作用！