生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

这个年龄段，是“长寿关键期”

年过半百，不得不面对健康的“分水岭”，此时身体处于过渡阶段，对未来寿命有着深远影响。

2022年《美 国 医 学 会 杂 志》一项 研 究 发现，55—65岁是中年到老年的过渡期，可能会决定一个人的健康道路，影响晚年的生活质量。对于女性而言，55岁时，处于更年期阶段，情绪不稳定，辗转反侧，难以入眠，常引起血 压、心 脏等问题。对于男性而言，55岁后容易出出现“食欲不振、抑 郁、睡眠障碍、气急冒火”等生理现象，

人过六十，身体还满足5个特点，健康长寿

(1) 食欲旺盛，百吃不厌

随着年龄的增长，胃 肠功能可能会受到影响，导致食量减少，消化不良等问题。然而，一旦进入60岁，如果仍能保持旺盛的食欲，饭量如昔，这往往预示着你的消/化系/统依然年轻。

(2) 肌肤光洁无瑕，老年斑淡化

皮肤是人体衰老速度较快的部位。随着年龄的增长，新/陈/代/谢放缓，皮肤更容易堆积代谢废/物，形成色素斑和老年斑。此外，皮肤代/谢放缓还会导致胶原/蛋白流失，从而引发皱纹、肤色暗沉和皮肤松弛等问题。如果与同龄人相比，你的皮肤看起来更年轻，那么这很可能与你的皮肤健康状态有关。

(3) 骨骼强健有力，活力无限

随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，关节可能出现退行性变化，导致骨/关/节病/变和骨/质/疏/松等问题。到了60岁之后，女性由于卵/巢衰老，雌/激素分泌减少，更容易出现骨/关节问题。

保持强健的骨骼，活力无限，日常活动后腰酸背痛等症状较少，这表明你的骨骼较为健康。

(4) 排/便顺畅，无不适感

老年人常见便/秘问题，主要是由肠道功能减弱导致代/谢废/物难以顺畅排出，可能影响消化系统。老年人食量减少、运动量减少，可能会导致排便次数减少，但超过三天未排便且大/便干结、排/便困难，可能就是便/秘。经常出现便/秘的老人，身体衰老迹象更为明显。如果你没有这些问题，那就值得高兴。

(5) 血/压、血/糖等指标正常稳定

血/压、血/糖等指标保持在正常范围内，对心/脑/血/管健康至关重要。如果你60岁之后，还未出现慢/性疾/病，那么你的身体素质已经远超许多同龄人。这些疾病也是典型的老年病。如果你都没有这些问题，说明你的身体衰老速度较慢。

一万人中有多少人活到80岁？

老话说“七十古稀八十耄耋”，到了70岁后，人好像一下子就衰老了，各种毛 病也是找上门，古时能活到80就很了不起了。那时代在进步，现在又有多少能到80岁呢？

中疾控环境所所长施小明在其研究报告中指出，2000年我国年龄>80岁的老年人数量为1199万人，占老年人人口的9.2%。而我国老年人人口还在不断上升，年均增速达到了5.4%，2020年达到3580万人，占老年人口的13.6%。

换句话说，老年人里至少有13.6%的人可以活到80岁以上。事实上，长寿并没有一个准确标准，不但要身体健康，还要讲究心理健康。

但可以预见的是，随着医疗水平的发展，越来越多的人可以活到80岁以上。中国疾 病预防控制中心慢 性 病中心团队等在《柳 叶 刀》上发布的研究指出，预计到2035年，我国平均预期寿命可达到81.3岁。简单来说，如果是2035年出生的人，那么平均的寿命就为81.3岁。

60岁之后，老年人请改正这些不良习惯，有利于身体健康

1、喝酒

到了60岁之后，老年人就不要喝酒了。因为到了60岁之后，人的心 脏 功 能开始下降，而且血 压多有不稳定的情况出现。如果此时老年人还喝酒，往往会增加心脏负担，引发 心脏疾 病。因为人在喝酒之后，此时 血  管受   到刺激，容易导致血 液  循 环 速 度加快，就容易增加心 脏 负 担。

2、抽烟

60岁后的老年人，就不要再抽烟了。因为本身烟草中就含有较多的有害物质，如果到了60岁之后依然大量抽烟，烟草中有害物质快速进入血液循环，对器官功能造成影响，就可能会导致某些健康问题出现。

有研究显示，抽一根香烟会使人折寿11分钟。如果一天抽上二十根的一包香烟，则可能使人减少220分钟的生命。尤其是60岁以上的老年人需要及时戒烟，就算是二手烟也要远离。

很多人不舍得为自己投资健 康，但有个真相你要了解：

全国有60%的家庭会因为你的疾病，儿孙变卖家产，举债借贷来帮你付yi药费，而那时候你估计是昏迷不醒的，所以爱护自己就是减轻家人负担！

因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！

这5种看似养生的养生方式，或会带来疾 病的“侵扰”

1、盲目吃素

许多中老年人在养生过程中盲目的认为只吃素食更有益身体健康。而且现在很多人的慢 性病都与肥胖有关，比如高 xue 压和糖 niao 病，它们都与肥胖有一定的关系。因此，许多中老年人在生活中都会只吃素食来帮助养生。

但事实上，素食主义并不是一种保持身体健康的正确方式。这是因为长期吃素可能会导致一些身体所需的营养物质无法被补充，进而就会对我们的身体免疫系统造成影响，同时huan 病的可能性也会相对较高。因此，在养生过程中，最重要的是要注意合理饮食，均衡营养这才是促进健康的有效途径。

2、过量补充钙元素

在人们的印象中，似乎补钙这个词更多的是出现在正在发育的青少年身上。事实上，中老年人也是需要补钙的关键群体。随着年龄的增长，人体内钙的流失会逐渐增加，吸收钙的能力会降低。因此，中老年人更容易患有骨 质 疏 松 症。再加上中老年人对钙的吸收率不高，因此，很多中老年人在生活中都会大量补充钙元素，认为这样可以有效地缓解骨质疏松症的发生，但殊不知大量补充钙也可能抑制铁、镁、锌和磷等微量元素的摄入，并可能导致xin 脏 病和xue 管 钙 化。

3、动不动就泡脚

说到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚的养生方式并不是适合所有人的。例如，患有心xue管ji病或糖niao病并患有糖niao足并发症的中老年人就是泡脚的禁忌人群。

除此之外，很多人在泡脚养生的时候会觉得多泡一会儿更养生，但是过长时间的泡脚也可能会导致下半身血液长期集中，从而造成上半身缺血的现象，导致出现头晕、心 悸和脑xue管 病 隐患，危害自己的健康。一般来说，正常人泡脚的时间不应超过20分钟，所以在平时泡脚的时候，一定要注意好时间，以防对健康造成威胁。

4、只吃粗粮不吃细粮

过量摄入粗粮不仅会降低肠胃排空的速度，还会导致粗粮在胃内堆积太久，还有可能会造成胃酸反流，对胃管粘膜造成一定的损害。而对于胃肠道不好的朋友来说，最好少吃粗粮。

这是因为虽然粗粮中的膳食纤维有益于我们的健康，但过量食用粗粮也会导致营养吸收不足和营养不良的出现。此外，生活中如果大量食用粗粮，不仅会对身体对蛋白质以及其他微量元素的吸收造成一定的影响，严重时还会导致免疫力低下，从而危害我们的健康。

5、不运动

进入中老年阶段后，对于身体的养生也变得很重要了，但是养生也需要以合理的方式来进行。但是，在养生过程中，有一些中老年人认为自己的骨骼或关节有退行性改变，因此不适合锻炼，相反，觉得久坐可以促进健康。

但事实上，这种想法是错误的。而锻炼是促进健康的有效方法。一般来说，人们在步入中老年之后也需要进行适当的锻炼，这样才能更好的维护身体健康。但是如果关节和骨骼已经出现了退行性改变，在运动时可以选择一些强度较低的运动，通过一定量的运动，不仅可以促进我们的身体健康，而且还不容易加速关节和骨骼的退化，对我们的健康来说十分有益。

长寿的人，一般有这“4个特征”，若你都占了，或许可以长寿

1、早起不头晕

我们的大 脑是消耗血 液最多的区域之一。如果血 液变得越来越/脏和粘 稠，就会导致血/液流速下降。尤其是经常熬夜的人，早上很可能就会出现明显的头晕症状，从而导致脑 晕/厥的问题发生。

2、手脚温暖

手脚是离心脏最远的部位，血 液循环正常可以输送营养物质并带走积聚的毒 素和垃圾，为我们的身体提供丰富的营养，对保持体温和调节新 陈 代 谢也有很好的效果。因此，一般手脚温热的人的血液相对也比较干净，而手脚冰冷的人很可能是由于体内气 血 不 足造成的，需要及时进行调整。

3、视力良好

随着年龄的增长，我们经常会出现视力模糊和视力下降的情况，一般来说，中老年人出现老 花 眼是一种正常的生理现象。但对于血 液循环顺畅的人来说，由于视 网 膜周围的血 液流动顺畅，他们的视力与同龄人相比也会更好，出现老 花 眼的年龄也会相对更长。

4、呼吸顺畅

对于体内血 液循环顺畅的人来说，在血 液运输过程中，基本上不会出现什么异常便/血。在呼吸时，也会非常舒适，没有任何阻碍。

但如果肺部的血 氧 供 应 不 足，缺乏足够的营养支持，就可能会导致呼吸功能下降、正常的呼吸受阻，甚至还可能会出现呼 吸 困 难的症 状，所有这些都与血 液浓度升高和血 液循环不良有关。

一万人中有多少人活到80岁？60岁后，建议坚持这“6个习惯”

1、吃得健康

中年男人要保养自己的身体，最主要的还是要注意饮食。人多口杂，吃得不好，吃得不好，吃得不好，就会生病。也有可能是由于在饮食上存在着暴 饮 暴 食，或者是吃了太多刺激性比较强的食物，从而对消化 系统造成了一定的影响。如果是消化系统发生了病 变，也有一定的副作用。所以在日常生活中一定要注意饮食，选择合适的食物来补充营养，保持中老年人的身体健康。

2、学会控制自己的情绪

每日都要有良好的情绪，这也是中老年健康的关键所在。尤其是老年人，更要注意自己的情绪。许多人对此并不重视，往往会产生消极的情绪。长时间的消极情绪会刺激机体，加重机体的负 荷，从而导致疾病的发生率升高，甚至有可能导致机体老 化。所以，对于中老年人来说，要想保持健康，最重要的就是要注重自己的情绪。

3、坚持运动

对于中老年人来说，保持运动的习惯也是很重要的。但这是不对的，多做运动可以促进身体的血液循环，增强身体的免 疫 力。对于中老年人来说，要注意多做一些强度比较小的运动，通过长期的锻炼，可以增强自身的免 疫 力，从而保持身体的健 康。

4、及时补充水分

如果是为了保持身体的健 康，那么一定要注意及时的补充体内的水分。水是人的生命之源，很多人都是在极度口渴的时候才喝水，如果喝水不够多，就会导致身体里的毒素积累，从而造成不良的后果。所以，在养生的同时，要注重良好的生活习惯的培养。要想达到很好的保健作用，就必须要每天喝足够的水，促进人体的循环和新陈代谢。

5、定期检查

对于中老年人来说，要想保持身体的健 康，最重要的就是要做好日常的体检工作，这样才能达到养生的目的。很多中老年人本身就有一些基础的疾 病，如果不注意保养，就会被疾 病所趁。所以，每隔一段时间，都要进行一次体检。

6、定期给自己祛湿气

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。


除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？