小时候，父母或者长辈常常告诉我们，每天要睡够8小时，这样才能长高。8小时睡眠被认为是满足大多数人需求的时间，确保充足的睡眠可以排除体内毒素和废物，让身体更健康。然而，年过50后，人体素质逐渐下降，器官和机能逐渐衰老。有些人依然精力充沛，而有些人却出现了白发。这两者的差异主要在于身体是否保持健康。睡眠在生命中占据了三分之一的时间，与身体健康有着密切关系。很多人认为8小时睡眠是正确的，于是每天晚上都保持着8小时的睡眠。但也有人说我们被8小时睡眠论忽悠了，那么事实到底是怎样的呢？让我们一起来看看吧。

我们被“8小时睡眠论”忽悠了？

“8小时睡眠”时间是否充足并不重要，重要的是自己能否达到4~5个睡眠周期。什么是睡眠周期呢？科学家发现，人类的睡眠周期分为两个阶段：正常睡眠（也叫慢波睡眠）和异质睡眠（也叫快速波睡眠）。这两个阶段交替出现，一个完整的循环被称为一个睡眠周期，成年人通常每晚经历四到五个睡眠周期，每个周期持续90到110分钟。根据睡眠周期，我们需要睡多久才能保持身体健康呢？根据美国睡眠基金会专家的研究结果，不同年龄段的人提出了新的睡眠建议。

不同年龄段的最佳睡眠时间

婴儿（6岁之前）：婴儿的睡眠时间应超过10小时，专家发现，很多成年人的睡眠问题都是由于儿童时期未能养成良好的睡眠节奏所致。

儿童（6-13岁）：儿童应保持9~11小时的充足睡眠时间，长期睡眠不足会影响身体发育。

青少年（14-17岁）：青少年的睡眠时间应保持8~10小时，睡眠不足会直接损害青少年的学习和记忆能力，而且这种损害是不可逆转的。

年轻人（18-25岁）：年轻人的睡眠时间应保持7~9小时，长期睡眠不足和睡眠质量差会导致皮肤恶化、内分泌紊乱等问题。

成年人（26-64岁）：成年人的睡眠时间保持在7~9小时，美国癌症协会发现，成年人睡眠不足会直接增加患抑郁症、心脑血管疾病、肥胖以及其他疾病的风险，每天晚上睡眠时间少于4小时的人更容易缩短寿命。

老年人（65岁以上）：老年人每天的睡眠时间应保持在7~8小时，老年人的睡眠受到多种因素的干扰，因此保持规律的生活、避免药物使用以及良好的心态非常重要。

此外，有人说自己每天晚上睡得很好，但醒来后仍然感到疲劳，这是什么原因呢？是睡得太多了吗？其实，睡得过多比熬夜更糟糕。睡眠质量与时间无关，而与睡眠周期有关。如果只是躺在床上没有高质量的睡眠，对身体也是有害的。这种恶性循环会削弱人们的睡眠习惯，干扰生物钟，无法真正休息，导致免疫力下降以及身体出现各种不适。

年过半百，最佳睡眠时间是多少？

根据美国科学家对50岁至79岁的老年人进行了为期7年的随访研究，结果显示，每天睡眠少于4小时的老年人患心血管疾病的风险比睡眠7小时的人高很多。而睡眠时间超过9小时的人，患中风的风险比睡眠7小时的人高出70%。也就是说，睡眠与健康之间是有联系的。年过50后，睡眠时间过长更容易患糖尿病、高血压、老年痴呆症等疾病。睡眠7小时的人死亡率最低，因此，每晚睡7小时是年过50后的最佳睡眠时间。老年人睡眠时间少是正常的，但时间少并不意味着睡眠质量也应该较低，确保睡眠质量非常重要，良好的睡眠是身体健康的基石。

如何提高睡眠质量？

1、锻炼：睡前进行适量的运动，如慢跑、散步、打太极拳等，有助于更好地入睡。

2、晚餐要少而好：晚上不要吃太多，过多的食物会增加肠胃负担，未消化的食物会直接影响睡眠。晚餐可以适量食用，少而精细。

3、避免刺激性食物和饮品：晚上睡觉之前不要喝咖啡、茶以及其他带有刺激性的重口味食物。可以喝一杯牛奶或温开水，有助于促进睡眠。

4、避免过度思考：睡觉前不要过度思考，不要看需要大脑思考的电影或书籍，这会使大脑保持兴奋，导致入睡困难。也不要看恐怖电影或小说，智力职业会影响睡眠质量。

5、泡脚：每天晚上用热水泡脚10分钟以上，可以促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧张中解脱出来，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩：晚上睡觉前可以适当进行简单的按摩，帮助身体肌肉得到放松，提高睡眠质量。

通过这些方法，我们可以改善睡眠质量，让每天的睡眠更为充实和舒适。记住，好的睡眠对于身体健康至关重要。让我们保持良好的睡眠习惯，享受每个美好的夜晚。