我们都希望能够长寿，但是除了多睡觉多走路之外，还有两件小事，坚持做一下，能够让我们更健康更长寿。

均衡饮食

饮食是长寿的重要因素，我们需要保证摄入均衡的营养。

每天要摄入足够的蔬菜水果和低脂奶制品；

少吃含饱和脂肪酸较多的食物；

适量摄入坚果类、禽肉、鱼肉和全谷物；

控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉的摄入量。

在熬粥时，可以加入一些粗粮，如玉米、小麦或薏米，也可以加入各种豆类，如红豆、黄豆、黑豆或扁豆等。

我们可以从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头大小的量即可，但是不要通过油炸或熏烤的方式来烹调。

每天至少要保证摄入500克的蔬菜，其中深绿色蔬菜应占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜、黄瓜、西红柿等。

两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。

如果条件允许，可以每天喝一杯低脂酸奶，其中的乳酸菌能够稳定胃肠道中的菌群环境。

每天吃一小把坚果，如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。

我们可以用植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但是每天的油量不能超过25毫升。

此外，我们的饮食应该以清淡易消化为主，避免摄入过多的热量和脂肪，这样可以减轻胃肠道和新陈代谢的负担，保持血管的清洁。

保持乐观情绪

情绪与健康息息相关，我们需要保持积极乐观的心态，不要因为年龄增长而失去对生活的热情。

要对生活保持热情，培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

与朋友共同交流，可以一起跳舞、锻炼身体或者钓鱼等等。

这样可以缓解压抑和焦虑的情绪。同时，要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

保持宽广的胸怀，不要过于操心子女的事情，时刻保持好奇和年轻的心态。

温馨提示

运动是保持活力的关键，可以延年益寿，但是要注意采取循序渐进的原则，运动量不要过大。

运动前后要监测血糖和血压，选择适合的运动鞋和运动服装。

同时要保证充足的睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午可以有30分钟的午休，睡觉前不要思考太多杂事。

此外，随着年龄的增长，胃肠道消化功能也会减弱，我们可以采取少量多餐的原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。

适当补充优质蛋白质，可以维持身体的正常代谢，增强抵抗力和免疫力。

食物的品种要尽量丰富，荤素和粗细要搭配合理。

少吃生冷食物，以免影响脾胃的消化吸收，尽量把饭做得稀一些，这样可以生津润燥和健脾养胃，有益于延年益寿。

通过改变生活方式，我们可以更健康更长寿。记住，健康是我们最宝贵的财富，让我们一起迈向健康长寿的道路吧！