在当今社会，高血压已成为一个普遍的健康问题。为了帮助大家更好地应对这个问题，辽宁中医药大学心血管科的张艳医生向我们推荐了一款简单易做的饮品——枣菊饮。这款饮品不仅有助于降低血压，还能改善睡眠质量，非常适合高血压患者在家自制。

枣菊饮

枣菊饮的制作方法

首先，我们需要准备50克红枣和30克菊花（这两种分量大约可以供两个人一天饮用）。将所有材料放入锅中，加入300毫升水，煮沸后再煎煮两次，每次20分钟。接着，将两次煮好的液体混合，取出饮用，最好当天喝完。

红枣被广泛认可为一种营养丰富的食物，它有助于降低血清胆固醇水平，并能提高血清总蛋白及白蛋白。此外，红枣还具有镇静和催眠的效果。而菊花则能散风清热、平肝明目，帮助解毒和清热。结合这两者的优点，枣菊饮成为高血压患者的理想选择，长期饮用效果显著。

推荐的降压食品

除了枣菊饮，饮食在调节血压方面同样发挥着重要作用。以下这些食物被认为是“降压金牌”，高血压患者可以考虑将它们纳入日常饮食中：

01

大蒜

研究表明，连续12周每天食用2至3瓣大蒜，能够有效帮助中等至严重高血压患者将血压恢复至正常水平。

02

芹菜

芹菜被认为是高血压患者的降压利器。它不仅能降低血压，还有助于缓解因高血压引起的头痛和头胀。

03

黑木耳

黑木耳无论以何种方式食用，都能发挥其降压效果。简单的方法是将黑木耳泡水后蒸熟，加入适量冰糖，每天食用一碗，效果显著。

04

香蕉

每天吃一个香蕉，能够帮助维持正常的血压水平。香蕉富含钾元素，而高钾低钠的饮食对于预防和治疗高血压至关重要。

05

土豆

土豆是一种低钠、高钾和高钙的食物，此外，其他如芋头、茄子、海带等也具备类似的降压效果。钾盐能够促进胆固醇排泄，增强血管弹性。

06

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含镁元素，能通过舒张血管达到降低血压的效果，建议每天摄入足够的蔬菜。

生活习惯的调整

心血管专家表示，除了依赖药物治疗外，高血压患者还需配合一些非药物治疗方法，以达到更好的降压效果。以下几点需特别注意：

- 减重

如果你的体重超标，适当减重是非常重要的。每减掉5公斤，血压可下降10至20毫米汞柱。

- 增加运动

每天进行至少半小时的散步或其他有氧运动，可以帮助降低血压10毫米汞柱。

- 控制盐摄入

每日盐的摄入量应控制在6克以内，这样可以帮助血压降低5至6毫米汞柱。

- 保持良好心态

心理状态对血压有很大影响，保持愉快的心情可以使血压降低5至10毫米汞柱。

心血管专家的降压建议

除了以上的生活方式调整，心血管专家还总结了五句至关重要的降压建议，值得每位高血压患者铭记：

1. 胆固醇的危害

胆固醇每增加一单位，心血管疾病的死亡风险就增加1/3。过量摄入高胆固醇食物会导致体重增加和血压升高。

2. 控制饮食

高血压患者必须注意饮食控制，尤其要避免刺激性食物、过咸食物和高热量食物。

3. 戒烟

吸烟会使血压在短时间内显著上升，甚至在吸烟后的15至30分钟内造成心率加快和血压升高。

4. 保持良好的睡眠

熬夜和睡眠不足会导致血压波动，形成不正常的血压变化规律。因此，保持充足的睡眠至关重要。

5. 管理心理压力

压力过大会导致身体分泌化学物质，引起血管收缩，从而升高血压。学会放松和减压，能够有效改善血压水平。

通过调整饮食、生活习惯以及心理状态，高血压患者能够更好地控制血压，改善身体健康。希望大家能够认真对待这些建议，早日实现健康生活的目标。