一、60 岁后，健康关键期面临的挑战

人一旦步入 60 岁，就仿佛进入了生命的一个新的阶段，身体和心理都开始经历显著的变化。这个阶段，不再像年轻时那般充满活力，而是更多地感受到岁月带来的影响。很多人在 60 岁过后，会明显察觉到身体的机能大不如前。

事实上，60 岁之后堪称寿命的关键期，在这个阶段，有三种疾病尤其需要警惕！那么，如何才能有效地预防疾病、守护健康、延长寿命呢？这里为大家准备了一份专属的健康指南，60 岁以上的朋友务必留意！

二、健康关键期，最需警惕的三种疾病

1. 心血管病——健康的头号威胁

当人进入 60 岁以后，心血管系统的患病率高达 39%，其导致的死亡率也大幅攀升。

对于 50 岁以上的中老年人而言，心血管疾病的危害不容小觑，特别是中年人一旦突发心梗，猝死的风险极高。

倘若在长期熬夜、吸烟或者情绪激动之后，持续出现胸痛、胸闷、冒冷汗等症状，务必尽快就医诊治。

2. 骨折——隐藏的“第二杀手”

在我国，50 岁以上的中老年人每年因骨质疏松而引发的骨折事件约达 37 万起，60 岁之后，其发生率更是急剧上升。

由于饮食结构不均衡、阳光照射不足，导致骨骼的脆性增加，骨折的危险性也随之升高。

所以，不少 50 岁刚出头的人，稍一运动就感觉腰酸背痛，膝关节酸软无力，脚步虚浮，这很可能是骨质疏松症的表现。

3. 老年痴呆症——悄然来袭的隐患

老年痴呆症，又称为阿尔茨海默病，如今已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后，威胁老年人健康的第四大“杀手”。

在 60 岁以上的老年人中，其患病率约为 7%，也就是说，每 100 个老年人中就有 7 人患有老年痴呆。并且，老年痴呆症的患病率会随着年龄的增长而成倍增加，65 岁后上升到 10%，80 岁后甚至会超过 30%。

三、跨越关键期，拥抱长寿的健康指南

1. 顺应自然规律，滋养身心

顺应四季的阴阳变化，是养生的关键。通过补阳养阴，能够延年益寿。

（1）依照四季调整作息

中医理论主张，人体与自然是一个有机的整体，人们应当顺应自然的四季变化，科学合理地安排起居休息。

太阳升起时，人体的生物钟会发出相应指令，交感神经开始活跃，这便是起床的最佳时机。

同时，建议每晚在亥时（9 点至 11 点）做好休息准备，在子时（11 点至 1 点）进入睡眠状态。中医认为，阴气旺盛时适合入眠，阳气旺盛时则适合醒来。而子时正是阳气最弱、阴气最盛的时候，此时入睡，最有助于养阴，睡眠质量也能达到最佳。

（2）适应四季寒暑变化

祖国传统养生学强调“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友而言，如果能够顺应时节进行养生，不仅能够轻松度过每一天，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四季，春天应多外出散步，吸收自然界中的阳气；夏天宜晚睡早起，适当多出汗；秋天要早睡早起，收敛神气；冬天则需避寒就温，减少出汗、多晒太阳。

2. 腹式呼吸，为健康助力

生命离不开呼吸。尽管人们时刻都在进行呼吸运动，但未必掌握了正确的呼吸方式。

最为科学的呼吸方法是：“吸——停（屏气 10—20 秒钟）——呼”的腹式深呼吸形式，这样能够增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣次数，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

这种腹式深呼吸能够预防呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减轻压力、缓解失眠症状。最为重要的是，腹式深呼吸能够促进健康长寿。此外，研究表明，坚持腹式呼吸半年，膈肌的活动范围能够增加 4 厘米，肺活量也会显著提高。

3. 合理饮食，呵护健康

（1）多吃粗粮，关爱消化系统

粗粮富含丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运作，能够起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝阳医院的营养师宋新指出，粗粮摄入过少，无法发挥预防慢性病等多种保健功效。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能摄入 50～100 克粗粮。对于健康的成年人来说，每天摄入的粗粮量占主食总量的 1/3 较为适宜。

（2）少食多餐，适应身体需求

老年人由于咀嚼及吞咽能力较弱，往往一餐进食量有限，而且进食时间较长。为了确保每天能够摄取足够的热量和营养，不妨采用“少食多餐”的方式，一天分 5~6 餐进食。

4. 保持平和心态，守护心脏健康

心态平和是众多长寿老人的共同特质。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾经表示，心态平和，心脏才能保持健康。

从中医的角度来看，受到委屈时不要怨天尤人；身处逆境时，要善于发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。唯有如此，才能实现健康长寿。

60 岁以后是寿命的关键期，过了 60 岁，要警惕上述三种疾病！这份精心准备的健康指南，能够帮助大家预防疾病、守护健康、延年益寿，60 岁以上的朋友千万不要错过！不妨将这份指南分享给身边每一位 60 岁以上的朋友，衷心祝愿大家都能健康长寿，跨越百岁大关！