有的人发现这种情况，认为是上火、缺水，于是喝凉茶，结果反倒更便秘、肚子更胀。

其实侯老师跟大家讲，这种“前干后软”的大便多数不是上火，而是——脾虚！

 前干后软说明什么 

大便的形状、颜色、气味，都是身体内部运化状态的晴雨表。一般来说，大便成形、软硬适中、颜色黄褐，是脾胃运化正常的表现；

但如果前段干硬、后段稀软粘腻，这就说明——体内有“虚”和“湿”并存的情况。

原因很简单，如果脾虚了，运化失常，津液不能上润，肠道缺水，就出现大便前段干硬；同时又因为脾虚生湿，肠道中湿气滞留，后段的粪便就变得粘腻、不成形。

这种“前干后软”的情况，调理重点就是两件事——健脾和祛湿。侯老师给大家分享几个实用的小方法：

脾虚的人怕“寒”和“湿”，比如冷饮、凉茶、寒凉水果、牛奶等，这些都伤脾。还有油炸、肥腻、甜食、夜宵，也会助湿生痰。

建议大家多吃些健脾的食物：山药、薏米、白扁豆、莲子、南瓜、小米粥，都能健脾祛湿。可以早上来碗山药薏米粥，既养脾又利湿。

侯老师给脾虚夹湿的人推荐一个简单的茶饮：茯苓3克、白术3克、陈皮2克、薏苡仁5克、生姜2片。用热水冲泡，当日饮完。

这几味药都是健脾祛湿的常用组合：茯苓、白术利湿又不伤正；陈皮理气和中；薏仁清湿健脾；姜能温中驱寒。常喝能帮脾胃运转起来，湿气少了，大便自然顺畅。

足三里是脾胃的“大补穴”，中医说“常按足三里，胃肠百病离”。位置在膝盖下三寸（四横指）外一横指处，按下去微酸微胀。

每天早上饭前或睡前，用拇指轻轻按揉3分钟左右，坚持一段时间，脾胃功能会明显改善。

脾喜温恶寒。很多人夏天贪凉，腹部受寒，导致脾阳受损。平时可以用热水袋热敷肚脐下方，或睡前泡脚促进气血循环。

 这类人特别注意 

如果你属于以下几种情况，就要特别注意了，容易出现这种脾虚湿盛的情况：

经常熬夜、饮食不规律的人；

久坐少动、吃得油腻的人；

长期焦虑、思虑过度的人；

年纪偏大、脾气不足的人。

中医讲“思伤脾”，心里总有事、总有负担的人，脾气最容易消耗。所以，除了调饮食，心态也要放松。