这个时候，美玲特别推荐大家一样食疗方子——绿豆+薏米。

很多人一提绿豆，就说“寒凉”，老人是不是不能吃？

美玲得纠个常见误区。中医讲“绿豆性凉”，但凉≠伤身，得看什么时候吃、跟什么搭配。

绿豆最大的好处就是：清热解毒、利尿排湿、消暑除烦。

现在这湿热交替的时节，体内湿热郁而不散，绿豆正好能把它们从尿里“赶出去”。这对容易上火、眼红、口苦、心烦、舌苔厚的中老年人，特别合适。

但光靠绿豆，还不够。它排湿效果一般，不走脾胃。真正把湿气赶走、让人精神恢复的，还得靠它的黄金搭档——薏苡仁（薏米）。

在中医看来，“湿从脾入，祛湿先健脾”，而薏米就是健脾、利水、渗湿的一把好手。

薏米最适合湿气重、脾虚困倦、四肢沉重、肚子胀满的人，尤其适合胃口差、吃不下饭、体内有脂肪肝和脂肪堆积的人，对皮肤好，还能淡斑、去水肿。

绿豆负责“清”，薏米负责“补”，一个“排火”，一个“祛湿”，一凉一温，搭配在一起就很中和，中老年人也能放心吃。

不少人会问：湿气、上火跟失眠有啥关系？

美玲给大家解释一下：中医讲“湿困心脾，神不安”；也就是说，湿气重了以后，脾胃功能被压制，气血生化不足，心神也就得不到养，睡眠质量自然就差了。

很多人失眠，不是单纯的“脑子太兴奋”，而是体内有“湿热内扰”。

这时候你用绿豆清热、薏米祛湿健脾，脾胃运化好了，湿气排出去了，心神自然安定，睡眠就慢慢变得香了。

❶【食材配比】（3~4人份）

绿豆 50克、薏米 50克、清水 1000ml。想口感好一点的，可以加点百合、莲子（养心安神）、小枣（补血）一起煮。

❷【做法建议】

❸【小贴士】

日常除了喝绿豆薏米粥，美玲提醒大家也要牢记“3个穴位 + 2个动作”，身体越来越轻松！

祛湿“三穴两式”法

【穴位1】一按“足三里”——补脾健胃，湿气不来找你

位置：膝盖下约四指、胫骨旁

做法：每天按揉或艾灸5~10分钟，长期坚持，消除湿重导致的疲乏、腹胀等问题。

【穴位2】一揉“阴陵泉”——脾虚水肿，按它就灵

位置：小腿内侧，膝下凹陷处

做法：按揉时稍有酸胀感最好，早晚各一次，帮助身体排出积湿。

【穴位3】一压“三阴交”——调脾又调肾，湿寒一起滚

位置：内踝尖上四指宽处

做法：可以按摩、艾灸，也适合泡脚时热敷，尤其适合湿寒体质。

【动作1】提肛20次——阳气升起来，湿气降下去

做法：吸气提肛，呼气放松，每天做2~3组（每组20次），可在坐着或站着时悄悄完成。

【动作2】八段锦选“两段”——健脾舒肝、动动就排湿

美玲推荐：

第2段：“左右开弓似射雕”——疏肝理气，改善脾胃

第6段：“两手攀足固肾腰”——活血通络，代谢废湿

每天练习10~15分钟，尤其适合饭后或清晨做。

五月湿气重，心烦气躁、晚上难眠的时候，不妨试试这碗绿豆薏米粥，按按这些穴位，做做这些动作，既养脾胃、又润心神，身体也慢慢轻快了。别忘了分享给你关心的亲人朋友，大家一起远离湿气，轻松过夏！