失眠，这种常见的睡眠问题，带来的困扰可不仅仅是第二天精神不佳。长期失眠不仅会影响身体健康，还会导致焦虑、紧张、抑郁等心理问题，甚至有些人会出现自杀倾向。此外，长期的失眠也会削弱免疫力，使人更易感染各种病菌和病毒。

西医治疗失眠：适量补充2种维生素，改善睡眠质量

维生素是人体正常生理功能所必需的有机物质，对于身体的生长、代谢和发育都起着重要的作用。经常性失眠很可能是因为人体缺乏了以下两种维生素，适量补充可能会让你有一个好觉。

维生素B1

维生素B1，也称为硫胺素，只能通过食物摄入，无法合成。它对于人体维持葡萄糖的代谢、身体自身物质的合成以及神经、心血管和消化系统的正常功能至关重要。缺乏维生素B1会导致神经系统功能紊乱，影响大脑的认知和记忆能力，进而引发烦躁不安、胡思乱想和失眠等问题。

因此，经常失眠可能与缺乏维生素B1有一定关系，适当补充可以改善大脑神经功能，有助于改善睡眠。维生素B1主要存在于五谷杂粮和未经精细加工的大米、小麦中，建议适量多食用粗粮和全麦食品。如果失眠问题严重，可以在医生指导下服用维生素B1药片，这也是一种补充维生素的好方法。

维生素B6

人体无法自行合成维生素B6，肠道中的细菌分解食物残渣只能产生少量的维生素B6。因此，我们主要需要从饮食中摄取。维生素B6缺乏会导致失眠、食欲不振和情绪不稳定等问题。对于女性来说，缺乏维生素B6可能会引发雌激素分泌障碍，导致月经不调等问题。

鸡肉、鱼肉、牛肉等许多肉类中维生素B6含量丰富，可以适量食用。补充维生素B6有助于缓解失眠，治疗口腔溃疡，增强人体抵抗力等多种作用。但也要注意不要过量食用肉类，要注意饮食搭配，以保证营养均衡。

中医治疗失眠，多吃两种果实

酸枣仁

酸枣仁是野生酸枣的种仁，在中医历史上被广泛用于治疗失眠，具有养血补肝、除烦安神助眠的作用。酸枣仁对于心血亏虚、心情烦躁、失眠多梦、睡后多汗等症状有较好的疗效。

桂圆

桂圆与酸枣仁的作用略有不同，主要起到健脾养心、益气养血、安神助眠的作用。对于气血不足、心脾两虚等失眠类型，如头晕、心慌、乏力、食欲不振、思虑过多等症状，桂圆具有调理作用。

睡前食用五六颗桂圆干有助于快速入眠，平时也可用桂圆干泡水，长期饮用有助于改善失眠症状。

想要拥有良好的睡眠，需要放松身心，尽量在晚上10点之前上床睡觉，并选择适合自己的睡姿，这样才能享受舒适的睡眠。