脚是人体的“第二心脏”，也是人体的健康宝库，我们的双脚分布有60多个穴位，分别对应不同的脏器功能。

足部的穴位揉对了，对降血压、控血糖都有好处——

涌泉穴位于足底心，蜷脚趾时足前部凹陷处。

肾精之气源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是阳气升发之处，有滋阴潜阳、醒神安神的功效。

中医认为，高血压是肝肾阴阳失衡，即肾阴不足，引起肝阳偏亢所致。因而按揉涌泉穴其实能辅助降压。

足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷处就是太白穴。它是足太阴脾经的原穴，有很好的补脾健脾效果。

脾的功能就是将食物中的精微——营养物质输送到全身，如果脾的功能出现问题了，不能很好地敛精，营养就无法及时输出，一旦堆积起来就容易造成血糖高、尿糖高。

除了穴位按摩，其实，想要调压降糖，还有一种不花钱、不吃药的好方法——改变饮食习惯。

2023年国家卫生健康委发布《成人高血压食养指南（2023年版）》《成人糖尿病食养指南（2023年版）》。

看看健康“国家队”是怎么建议的——

• 每日食盐摄入量逐步降至5克以下，警惕食物中的“隐性盐”。
• 增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。
• 少吃高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
  
  

• 建议所有超重和肥胖的高血压患者减重。
• 多吃新鲜蔬果。
• 摄入适量的谷薯类，其中全谷物占谷类的1/4～1/2。
• 多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源。
• 限制添加糖。

• 戒烟，还要避免被动吸烟（二手烟、三手烟）。
• 不饮或限制饮酒。
• 减轻精神压力，保持心理平衡。
• 规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

• 进餐规律，定时定量。
• 不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料。
• 吃饭宜细嚼慢咽。
  
  

• 主食定量，不宜过多，全谷物及杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。
• 多吃低GI食物，除了西瓜、菠萝外，大部分水果GI值都比较低；蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类之外，大部分GI值都比较低
• 低GI食物若进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳定。
  
  

• 膳食能量来自谷物、肉类、蛋类、奶类、水果和蔬菜等食物。
• 日常饮食应做到饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒。
• 糖尿病患者应由营养师确定全天的能量摄入量和运动量，制定个性化的膳食管理、血糖和体重控制方案。

• 糖尿病患者可在餐后进行身体活动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度身体活动要占50%以上。
• 中等强度身体活动包括快走、骑车、打乒乓球、打羽毛球等。
• 活动前后要加强血糖监测，避免低血糖。活动需循序渐进，持之以恒。