瑜伽，这个被认为是年轻女孩的洋玩意，实际上却对中老年人有着特别的好处。不论是糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等危害生命安全的疾病，还是鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等日常不适，都可以通过瑜伽练习得到缓解和治疗。这种神奇的功效使得瑜伽在全球范围内风靡起来。

瑜伽是印度的国粹，一项古老的养生术。根据考古学家在印度古代废墟摩亨殊达罗的发掘，早在五千多年前，印度的劳动人民就开始练习瑜伽。在印度的深山密林中，有苦行僧静坐在树荫下或泉水边。尽管他们生活条件极其艰苦，但他们的寿命往往高于常人，而且有些人年逾花甲依旧精力充沛。据说，他们的长寿秘诀就在于瑜伽。

自1976年开始，印度就将瑜伽应用于临床，并在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等多个领域进行了广泛研究。经过对一万多名患者的治疗结果调查发现，绝大多数患者的疾病都得到了“令人难以置信的好转和痊愈”。

练习瑜伽可以让人保持年轻和健康。印度有一位教了70多年瑜伽的老师，被认证为吉尼斯世界纪录中目前最高龄的瑜伽老师。即使在96岁时，她看起来依然精神焕发。她说，这正是瑜伽的力量。

现在，越来越多的中国中老年人开始练习瑜伽。据中国新闻网报道，湖北襄阳的75岁老太康光英已经练习瑜伽已经14年了。在练习瑜伽之前，她患有严重的颈椎病和肩周炎，但通过瑜伽的锻炼，她的身体问题都得到了改善，身体越来越好。甚至还创办了老年大学的瑜伽班。

今天，我为大家挑选了四个简单的睡前瑜伽动作，只需要花十几分钟的时间，你就可以在看电视的时候在地上铺上垫子，或者躺在床上完成这些动作。

跪姿伸展

跪姿，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部和腰背部脊柱。这个动作可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，尤其是心包经，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

坐在地上或床上，让两个脚心相对，上体保持直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。这个动作可以促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，同时还能伸展脊柱和下背部，拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺，对男性前列腺有保健作用，还可以调整女性生理期的不正常。

人面狮身式

俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量推起上半身，并保持姿势，不要耸肩。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。这个动作可以挤压和刺激腰肌，调整脊柱，刺激膀胱经、肾经、肺经、脾经和膝盖前侧的肝经，有效缓解背部疼痛，同时刺激甲状腺和副甲状腺。

脚趾蹲式

跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息片刻，再做3-5组。这个动作能够引导血液下行，加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，同时刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。它有助于打开脾经、肝经、胆经和胃经。

仰卧束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，保持动作1分钟，休息片刻后，根据自身情况，做3-5组。这个动作有助于打开胯部，缓解久坐引起的坐骨神经不适。对于女性来说，在痛经时练习这个动作，可以明显改善腹痛的症状。

通过每天十几分钟的练习，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还能按摩身体内部器官，让你成为慢性病的绝缘体。趁着睡前的这段时间，让我们一起享受瑜伽带来的健康和活力吧！