人人都说锻炼好，但你可知道，退休的国家级名中医徐再春教授却有不同看法。他指出：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

其实，无论是中老年人还是年轻人，都应该注意适量的锻炼。今天，我们邀请权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生！

易犯的运动错误你中招了吗？

1、少走多

剧烈运动时，体内会产生较多的激素，导致免疫力下降。太多的运动反而会对身体造成伤害。

2、速度过快

走路和跑步时，过大的强度容易引发运动伤害，如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起激烈运动

不吃早餐或不补水就进行剧烈运动，会导致血糖过低，对心脑血管病患者尤其危险。凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

极端温度会增加心血管疾病的风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、依赖走路减肥

超负荷的运动会加重器官负担，加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明，小憩能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。午睡3次以上、每次小于30分钟，患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

研究发现，喝水能提速大脑14%，有助于保持思维敏捷。喝杯热茶还能促进汗腺分泌，利尿。

3、伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加心肺挤压，增加全身供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。

4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以放松身心，又有助于补充营养。上午10点或下午3点左右来个短暂的“茶歇”，选择酸奶、水果、坚果等健康零食。

5、简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是简便易行的运动。几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。上午10点和下午4点是最佳晒太阳的时间，边晒太阳边散步或打电话，一举两得。

7、发呆5分钟 — 让精神动起来

发呆是最简单的减压方式，能改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，提高免疫力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

中国最美老寿星 张明珠长寿方，人人可复制

1905年出生的张明珠，以其年轻的相貌和长寿的寿命而闻名。她告诉我们，长寿的秘诀在于“马马虎虎”，要保持平和的心态，不生气。

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