中老年人的家务活竟然与死亡率有关！你不可不知！

家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手，但今天我要告诉大家一个惊人的好消息！每天做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人效果更明显！

美国纽约州立大学最新研究提醒大家：是时候改变对家务的厌恶了！每天从事轻微活动，例如叠衣服、拖地等30分钟，竟然能让你的死亡风险降低12%！这项研究发表于《美国老年医学会杂志》上，分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性。就算做家务的运动量低于运动指南的建议，活动总比什么都不做要好！

不仅女性，男性做家务也能延长寿命！荷兰鹿特丹大学医学中心的研究发现，常做家务活的女性比其他女性多活3年，而做家务的男性平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者则发现，挽起袖子多做家务有助于预防糖尿病。与从不做家务的男性相比，每天做家务不超过2个小时的人患糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时的人风险降低40%。此外，多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，甚至可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。现代人的健康问题主要来源于饮食和缺乏运动。任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

家务活分为轻重两种日常家务活可分为重型和轻型两种。轻型家务包括洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等。重型家务则包括拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

洗衣做饭不仅能满足生活的需要，还能对大脑有益。研究表明，做饭可以对大脑产生一种良性刺激，例如将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

遛狗买菜不仅是日常必需的活动，还能降低死亡风险。外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。研究显示，每天走路1小时以上者，未得过心梗的人肺炎或流感导致的死亡风险低10%，得过心梗的人这个风险甚至能降低34%。

打扫房间不仅能让居住环境整洁，还能让人心情愉悦。打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

重型家务不仅能锻炼身体，还有助于改善心肺功能。重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。但对于年纪太大的人来说，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务，以免造成伤害。

共做家务更幸福做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作容易导致肌肉劳损。建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，减少身心负担，感受细水长流的幸福。

结语

做家务不仅是养生的好习惯，还能改善心情，增加幸福感。所以，让我们一起把家务活变成健康和幸福的源泉吧！