大家普遍知道，保持良好的睡眠对健康有益，但很少有人知道，错误的睡眠习惯和一些看似普通的睡前动作，可能会让你离脑梗的风险越来越近，那么，脑梗和睡觉之间真有关系吗？

作为一名经验丰富的医生，我常常看到很多患者因为睡觉前的一些不良习惯，导致脑梗的风险上升，因此，尤其是60岁以上的人群，睡前有些事情必须要做，而有些事情必须要避免。

睡前适当活动

对于那些过了60岁的人群来说，睡前适当的活动不仅能够改善血液循环，还能够有效避免血液凝块的形成，减少脑梗发生的风险。

我曾接诊过一位年约65岁的退休教师，她平时过得相当规律，吃得不多，作息也很有规律，然而，她的血压控制得并不理想，尤其是在晚上。

虽然她每天都按时吃药，但晚上躺在床上时，她总是无法避免地感觉到血液循环不畅，特别是双腿常常感到麻木，头部也经常出现一些不明的沉重感。

一次她在去医院复查时，发现她的血压没有得到有效控制，且心电图显示她存在轻微的心律不齐。

我给她的建议之一就是在睡前做一些简单的活动，并不是要她进行剧烈运动，而是建议她在睡前进行一些柔和的伸展运动，尤其是活动肩部、脖部和腿部。

简单的伸展动作能有效地帮助血液循环，促进血液流动，减少血液的黏稠度，避免血液凝块的产生。

她按照我的建议做了几天，睡前活动后，她明显感觉到血液流动更加顺畅，晚上也不再感到腿部麻木和沉重感，血压也逐渐得到了更好的控制。

对于大多数60岁以上的老人，随着年龄的增长，血管弹性逐渐减弱，血液流动变慢，夜间的静态状态会加重血液的黏稠度，从而增加血栓形成的风险。

而适当的伸展运动，能够有效打破这种恶性循环，为血液的流动提供更大的空间，减少静脉回流不足的可能。

这种活动并不需要太复杂，只要在睡前做一些轻松的伸展运动，如脚踝转动、腿部伸展、肩部放松等，都能帮助改善血液流动。

不做晚餐后立即卧床

对60岁以上的老年人来说，晚餐过后就直接躺在床上休息，似乎是再自然不过的事情，但其实，这样的习惯会增加消化系统和心脑血管的负担，潜在地增加脑梗的发生几率。

尤其是那些有心脏病、血糖偏高或者血压波动的人群，这个行为可能会导致他们的血流变得更加缓慢，增加血栓的形成几率。

我曾遇到过一位退休的工人，他在退休后生活节奏放慢了很多，每天下午五六点钟准时吃晚饭，吃完晚餐后便躺在床上休息。

然而，渐渐地，他开始发现自己经常出现胃部不适，偶尔伴随有头昏的感觉，最初他以为这是因为年纪大了，体力变差。

直到有一次在晚上，他突然感觉到一侧肢体麻木，伴随着剧烈的头痛，被家人送到医院急诊，最终被确诊为急性脑梗。

根据他的病史，我推测他的病因之一，就是晚餐后立即躺下休息，事实上，晚餐后不宜马上躺下，因为当我们进食后，身体需要集中精力来消化食物。

如果躺下休息，特别是没有适当活动的时候，血液流动会变得相对缓慢，容易在脑部或四肢形成血栓，造成脑梗或其他血管问题。

为了避免这一情况，我常常建议患者，晚餐后最好站立或稍作活动，至少等30分钟再躺下休息。

这个时间不长，却足以帮助消化系统顺利运作，也能让血液流动更加顺畅，减少因血流不畅导致血栓形成的几率。

如果实在感到疲惫，还是建议坐在椅子上休息一会儿，尽量避免平躺，对于老年人来说，养成良好的晚餐习惯，对预防脑梗至关重要。

不做太晚上床

随着年龄的增长，很多60岁以上的老人已经习惯了晚睡，尤其是那些有较强社交需求或晚上有一些晚间活动的人，容易将入睡的时间拖得很晚。

我曾接诊过一位从事文职工作的患者，退休后的他常常在晚上11点才上床休息，有时甚至熬夜看电视或和朋友聊天，夜深人静时才会合眼。

起初他没有感到任何不适，甚至认为自己睡得很晚也不会影响健康，然而，几个月后，他开始频繁感到头晕、乏力，甚至有几次夜间醒来时，发现自己一侧身体麻木。

最终经过检查，他被诊断为轻度脑梗，这和他长期晚睡，尤其是睡眠不足的习惯有直接关系。

晚睡的人往往没有充足的休息时间，夜间的深度睡眠阶段也相对较短，这时血压和心率的波动往往较大，血液的流动性不如正常情况下稳定。

当血液流动较慢，尤其是夜间，容易形成血栓，而这些血栓如果在脑部形成，便会直接引发脑梗。

对于三高人群来说，晚睡尤为危险，因为高血压和高血脂患者已经存在血管脆弱的问题，晚睡会让身体的修复机制无法充分发挥，增加血栓形成的概率。

理想的入睡时间最好是晚上10点之前，睡前保持一个安静舒适的环境，避免过度兴奋和刺激，尽量在晚上11点前入睡。

这并不是让你早早躺下，而是要让身体和大脑在晚上得到充分的休息和修复，如果你晚睡，脑部的自我修复机制无法正常运作，久而久之，脑梗的风险将大大增加。

因此，过了60岁的人群，尤其是有脑梗风险的朋友们，一定要牢记这些，帮助自己的身体保持最好的健康状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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