现代营养学将维持人体健康的营养素分为七类，包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质、水与膳食纤维。这三大营养素是维持人体生命活动的基础物质。在我们的日常生活中，我们可以享受到各种美食，但要追求美味和口感极佳的食物并不容易。往往选择其中一种，就必须放弃其他的营养。

晚上，大多数人都会感到饥肠辘辘。在深夜，很难控制自己的嘴巴，并且很难抵挡美食的诱惑。虽然我们知道这些食物是垃圾食品，但还是割舍不掉的零食。你吃过吗？根据最新的“垃圾食品”排行榜，燕麦片排名第二，而排名第一的食物是很多人喜欢吃的。

辣条——第一名

辣条不仅小朋友喜欢吃，很多家长朋友也喜欢吃。辣条的口味非常招人喜欢。但令人遗憾的是，辣条也被公认为垃圾食品，经常食用对人体有害。辣条上的油很有可能是地沟油，吃多了对身体非常危险。

燕麦——第二名

燕麦现在有很多即食燕麦，口味也非常多样，能够满足很多人的口感需求，因此即食燕麦越来越受欢迎。但商家为了迎合消费者的口味，在加工燕麦片的过程中会加入各种香精和调味品，以制造出不同口味的燕麦片。如果经常食用这些富含添加剂的燕麦片，对身体没有好处，甚至可能导致营养不良。

膨化食品——第三名

薯条和薯片等受欢迎的零食属于膨化食品，它们的主要原料是淀粉。在高温油炸的作用下，制作出各种受人欢迎的零食。膨化食品中含有较多的铅元素和铝元素，这两种物质属于重金属，经常食用膨化食品会影响神经系统的发育和调节，损伤记忆力，增加内脏器官的压力和负担。

鸡排——第四名

鸡排作为一种油炸食品，深受人们喜爱。它口感酥脆，可以通过添加不同的香料来改变口味，很多人喜欢它。然而，这种所谓的鸡排肉经过腌制后会反复用热油油炸，热量非常高，属于合成垃圾食品，对健康非常有害，因此不建议食用。

速冻丸子——第五名

无论是超市还是街头小吃，都经常可以看到速冻丸子，比如关东煮、麻辣烫等。虽然这些小吃很香，但最好少吃。因为这些丸子并不是真正的肉丸，而是用食品添加剂和淀粉制作而成。

罐头——第六名

水果罐头、肉罐头等备受人们喜爱，这些食物方便食用，口感和口味也很好。然而，这些罐头在加工制作的过程中会使用到添加剂和防腐剂，经常食用这些罐头类食品可能会给身体造成伤害和负担，因此为了健康着想，希望你能少吃。

奶茶——第七名

近年来，奶茶受到年轻人的追捧，各种奶茶店如雨后春笋般涌现。然而，奶茶是一种非常不健康的饮料。它里面添加了香精和食用胶，热量极高，喝了会使人发胖。另外，一些奶茶是由奶盖制作而成，而奶盖的成分是奶精，也会导致肥胖。所以，年轻人最好不要喝奶茶，没有任何好处，只有百害而无一益。

油炸食品——第八名

油炸食品口感可口，令人难以抵挡，因此很多人喜欢吃。然而，油炸食品中的油并不能保证健康，因为大部分的油都是通过反复利用的，如果油经过反复使用，很容易产生致癌物质，所以在平时生活中尽量少吃油炸食品。

碳酸饮料——第九名

夏天的炎热天气，喝一杯冰凉的碳酸饮料感觉非常爽口，但过多地饮用碳酸饮料并不可取。碳酸饮料含有磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙，并且含有大量的糖，导致人们越来越胖。为了改变原本的味道和颜色，许多商家在生产过程中添加了大量的色素和香精成分，这些改变会直接影响人类的胃肠道和骨骼健康的发展。

长期食用垃圾食品的后果是什么呢？

1. 营养质量较差：垃圾食品的营养成分比较低，不能发挥应有的营养作用，导致营养缺乏，妨碍健康。

2. 肥胖：垃圾食品的成分中富含脂肪、糖和淀粉，容易导致肥胖。

3. 损伤肠胃：垃圾食品的口味通常比较重，含有大量的盐、香精和调料，容易损伤肠胃。

4. 致癌：垃圾食品中的致癌物质可能会增加患癌几率，破坏体内摄入的维生素。

5. 精神疾病：垃圾食品中的毒素和氧化剂会对脑部细胞造成损伤，增加患精神疾病的风险。

所以，为了健康起见，还是少吃垃圾食品为好。