60岁以上老人的体重新标准，你达到了吗？
李阿姨今年69岁了，退休后一直特别注重身材管理，一直都坚信“千金难买老来瘦”。
身高160cm的她，体重一直稳稳地在85斤左右，每天吃饭那叫一个清淡，基本上就是水煮菜配点主食，肉蛋类那是碰都不碰。
每次看到身边同龄人发福、身材走样，李阿姨心里就暗暗得意，觉得自己这身材保持得好。
可谁能想到，上个月晚饭后李阿姨去散步，走着走着突然腿一软就摔倒了，送到医院一检查，结果竟然显示小腿骨折，体内肌肉量严重不足，身体状态还不如80岁的老人。
医生了解了她的饮食习惯后，直摇头：“您这哪是健康啊，是营养不良导致的肌少症，免疫力低、骨骼脆，重感冒都可能扛不住……”
体重和健康的关系一直备受关注，过了60岁，身体机能下降，到底什么样的体重才是最健康的？老来瘦真的好吗？咱们接着往下看！
但数据显示：我国75岁以上老年人低体重率高达10.1%；60岁以上老年人贫血率超过15%。
上海三家养老机构调查显示，43.67%的老人存在营养不良的风险。
说实话，营养不良带来的危害远可比肥胖更可怕：
1、肌少症风险激增
肌少症初期表现为身体乏力、上下楼梯困难，随着病程的发展，连日常活动都会受限，无法正常自主生活。
2、免疫力严重下降
营养不良的老年人更容易患肺炎等感染性疾病，一场普通感冒都可能引发严重后果。
3、多种疾病接踵而至
促进骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等疾病的发生发展。
有个简单的自测方法，大家可以试试：
用软尺测量小腿最粗部位周长，男性＜34cm、女性＜33cm，建议立即就医。
还有，在没有刻意减肥的情况下，短期内体重下降5%或超过10kg，一定要及时就医。
研究发现：BMI达到28时，死亡风险反而最低，更令人意外的是，老年人BMI每增加1个单位，全因死亡风险下降4.5%；腰围每增加5cm，死亡风险下降3%。
这是为什么呢？原因其实很简单：适当超重意味着营养储备充足，在患病或感染时，身体有足够的能量应对危机。
《癌症》期刊研究更证实，肿瘤患者中，BMI＞30的人比正常体重的人，5年死亡风险降低30%。
那么，老年人的体重到底控制在多少合适呢？
60-79岁的老年人：BMI保持在20-26.9之间，属于轻微超重的理想状态。
80岁以上的高龄老人：BMI控制在22-26.9之间，可以比年轻老人稍微放宽标准。
给大家一个快速计算的公式：BMI=体重(kg)÷身高²(m)
身高160cm：最佳体重51-69kg；
身高165cm：最佳体重54-73kg；
身高170cm：最佳体重58-78kg。
如果你的BMI低于20，要高度重视了，这可能意味着营养不良，需要及时调整饮食和生活方式。
1、营养均衡，适量进食
每天要保证蔬菜500g（深色蔬菜占一半）、水果200g左右，优质蛋白以鸡肉、鱼肉、虾肉为主搭配少量红肉，还要喝300-400ml的牛奶补充蛋白质和钙质。
每顿饭吃到7-8分饱就可以看，饿了可以加餐，关键是食物种类要丰富。
2、坚持运动，保住肌肉
40岁后肌肉年均流失8%，不运动后果很严重，建议每天散步30分钟以上，做些简单的力量训练，比如举矿泉水瓶、做家务活，有条件的还可以练练太极拳、八段锦等传统运动。
运动不仅可以保持肌肉量，还能预防骨质疏松和跌倒。
3、规律作息，稳定代谢
每天保证7-8小时的睡眠，早睡早起，中午可以小憩一会儿。
良好的作息可以维持内分泌平衡，这对正常代谢非常重要，生物钟稳定了，身体各项机能才能正常运转。
过了60岁，适当超重反而是健康长寿的标志，不要再盲目追求骨感美，营养充足、肌肉结实的身体才是咱们的目标。
从今天开始，给自己的餐桌加点“料”，给身体储备足够的能量，让我们一起健康快乐地享受晚年时光！