早上时间紧张，很多人会选择方便简单的食物作为早餐，比如香蕉。富含各种维生素和矿物质的香蕉，还含有适量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，非常适合作为早餐的选择。

然而，近些年来却流传出一种说法，认为空腹吃香蕉对心血管不好，这让平时喜欢把香蕉作为早餐的人感到困惑。

那么，这种说法到底有没有道理呢？

一、空腹吃香蕉对心血管是否不好？

事实上，我们应该警惕的是另一种情况！空腹吃香蕉并不会对心血管产生不好的影响。

有人认为香蕉含有大量的镁元素，空腹吃会导致体内镁含量升高，从而对心血管产生抑制作用，对身体不利。但实际上，这种担忧是没有必要的。

每100克香蕉中含有43毫克的镁元素，相比其他水果，的确是更高的含量。然而，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的数据，健康成年人每天的镁摄入量为310-330毫克，因此香蕉所含的镁元素并不会对身体产生太大影响。

此外，这些矿物质的吸收是缓慢的，不会瞬间进入血液。因此，除非一次性食用大量香蕉，才可能破坏身体中镁和钾的平衡。但这种情况下，我们应该担心的不是撑肚子的问题了吧？

需要注意的是，如果本身肾功能受损，就不宜多吃或者空腹吃香蕉。

二、什么时候吃水果更健康？

关于吃水果的时间，更建议在饭前食用。

一方面，水果中的营养成分大多数是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；

另一方面，水果还能产生饱腹感，对于想要减肥的人来说，可以帮助抑制食欲。

而饭后马上吃水果则会影响消化功能，特别是对于老年人来说，长期饭后吃水果容易引起便秘。

食物进入胃后，需要经过1～2个小时的消化过程才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，先到达的食物会阻滞在胃内，导致水果不能及时正常地在胃内消化，从而引起腹胀、便秘等症状。

即使饭后想吃水果，也应该等待至少1小时。

空腹更怕你做这4件事

虽然空腹可以适量吃香蕉，但有些食物确实不能空腹食用。比如，现在正大量上市的柿子就是其中之一。

1、空腹吃柿子可能导致胃结石。

柿子中含有一定的鞣酸，如果空腹食用，鞣酸会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，形成“柿结石”，还可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

对于肠胃健康的人来说，如果非常想空腹吃柿子，可以选择熟透的、不带皮的柿子少量食用。但对于肠胃不好、胃酸分泌过多的人来说，最好还是避免空腹食用。

2、空腹喝茶容易刺激胃肠。

茶叶中尤其是绿茶，含有很高的茶多酚和咖啡碱等物质。如果空腹饮用，这些活性物质容易与胃中的蛋白质结合，不仅会对胃产生刺激，还容易导致心慌、头晕等“醉茶”现象。

3、空腹吃冬枣伤脾胃，易引起积食。

冬枣富含维生素C，味道清甜可口，营养丰富，很多人都喜欢吃。但对于胃不好的人来说，要小心了。鲜枣表皮坚硬，水分含量少，又富含膳食纤维，很难消化。对于脾胃不好的人来说，吃枣会增加胃部负担，容易引起积食。此外，鲜枣中也含有一定量的鞣酸，不宜空腹食用。

4、空腹洗澡容易头晕、恶心。

有些人习惯早上起床先洗个热水澡，觉得非常清爽。然而，空腹时血糖含量偏低，如果此时洗热水澡，高温的刺激会导致血管扩张，周身血液循环加速。再加上浴室空气不流通，很容易导致大脑供血不足，出现低血糖的症状，比如头晕、恶心、呕吐等。特别是那些本身就有低血糖、低血压的人，更容易发生意外。

提示：无论是空腹还是饱餐后，都不宜洗澡。冬季洗澡时，水温在37-42℃左右为宜，时间控制在15分钟左右。