晚上躺在床上，肚子突然咕咕叫，这时候你是不是也在纠结：吃还是不吃？吃吧，怕胖；不吃吧，饿得睡不着。这种纠结的感觉，相信很多人都经历过。

中老年朋友更是纠结，因为晚上稍微吃多点就容易胃胀、睡不着，但不吃又饿得慌。那到底该怎么办呢？

今天侯老师就来给大家支个招，推荐8种适合睡前吃的食物，既不会让你发胖，还能帮助你睡个好觉！

香蕉是个好东西，它不仅热量低，还富含镁和钾，这两种矿物质可以帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。更重要的是，香蕉里含有色氨酸，这种物质在体内会转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠。睡前吃一根香蕉，既能缓解饥饿感，又能让你更快入睡。

燕麦片是很多人早餐的首选，但其实它也是睡前的好选择。燕麦片富含膳食纤维，能提供温和的饱腹感，而且它的升糖指数低，不会让血糖突然飙升。另外，燕麦片里也含有色氨酸，有助于促进睡眠。

睡前可以煮一小碗燕麦粥，加点牛奶或者蜂蜜，既暖胃又助眠。

牛奶里含有丰富的色氨酸和钙，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，从而促进睡眠。而且温热的牛奶还能让身体放松，缓解一天的疲劳。

如果你有乳糖不耐受的问题，可以选择低乳糖的牛奶或者酸奶，效果也是一样的。

坚果类食物，比如杏仁、核桃、腰果，都是睡前的好选择。它们富含健康脂肪、蛋白质和镁，镁是一种天然的镇静剂，能帮助放松神经，改善睡眠质量。

不过坚果的热量比较高，睡前吃一定要控制量，一小把（大约10-15克）就够了。吃多了不仅容易发胖，还可能影响消化。

如果你晚上饿了，又不想吃得太复杂，全麦饼干是个不错的选择。全麦饼干富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，提供持久的饱腹感。而且它的热量相对较低，吃几块也不会给身体带来太大负担。

酸奶不仅富含蛋白质和钙，还含有益生菌，能帮助调节肠道功能，促进消化。对于中老年朋友来说，睡前喝一小杯酸奶，既能缓解饥饿感，又能改善肠道健康。

选择酸奶时，尽量选无糖或者低糖的，避免摄入过多的糖分。如果你有乳糖不耐受的问题，可以选择植物性酸奶，比如豆奶酸奶或者椰奶酸奶。

樱桃是一种非常健康的水果，它不仅热量低，还含有丰富的褪黑素。褪黑素是调节睡眠的重要激素，能帮助改善睡眠质量。研究发现，睡前吃一些樱桃或者喝樱桃汁，能有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。

小米粥是传统的养生食品，它富含色氨酸和碳水化合物，能帮助促进睡眠。而且小米粥温和易消化，特别适合中老年朋友晚上吃。睡前喝一小碗小米粥，既能缓解饥饿感，又能养胃助眠。

煮小米粥时可以加点红枣或者桂圆，既能增加口感，又能增强助眠效果。