鸡蛋中的营养很容易被身体所吸收吸收，利用率高达98%以上，因此被专家认为鸡蛋是完全蛋白模式，也是一种特别理想化的食物营养资源。

鸡蛋的烹饪方式非常的多，最常见的是水煮蛋，无论是学生党还是上班族，每天吃一个水煮蛋，长期坚持下来，身体会有什么样的变化呢？

首先我们先来了解一下鸡蛋当中的营养价值

鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋约重50克，其营养成分包括：

1.蛋白质：鸡蛋有高质量的蛋白质，每个鸡蛋中含有约6克蛋白质。蛋白质是身体需要的重要营养素，可以帮助身体维持生长、修复和细胞再生等功能。

2.脂肪：鸡蛋的脂肪含量较高，每个鸡蛋中含有约5克脂肪，其中大部分为不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血脂。同时，还含有约1.5克的饱和脂肪酸。

3.维生素：鸡蛋中含有多种维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2、维生素B6和维生素B12等。其中维生素D和B12是人体不易从其他食物中摄取到的维生素，而鸡蛋中含有较高的含量。

4.矿物质：鸡蛋中含有多种矿物质，包括铁、锌、钙、磷等，其中铁含量比较高。

总的来说，鸡蛋是一种价格便宜、营养丰富的食物，可以作为日常饮食的重要组成部分。但对于某些人群，如过敏体质或高胆固醇患者等，需要限制鸡蛋摄入量。

早上吃一个水煮鸡蛋，一段时间后会有啥变化？

1.提供蛋白质：鸡蛋是蛋白质的良好来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质，早上吃一个水煮鸡蛋可以提供身体所需的蛋白质，促进肌肉修复和生长。

2.控制体重：鸡蛋是一种富含营养且低卡路里的食物，早上吃一个水煮鸡蛋可以帮助控制体重，让你更容易维持健康的身材。

3.增加饱腹感：由于鸡蛋中富含蛋白质、脂肪和纤维等营养素，早上吃一个水煮鸡蛋可以增加饱腹感，帮助你延长饱腹时间，减少进食量。

4.提供营养素：鸡蛋中含有多种重要的营养素，如卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素B12和矿物质等。早上吃一个水煮鸡蛋可以提供身体所需的这些营养素，有助于保持身体健康。

总的来说，早上吃一个水煮鸡蛋可以提供多种营养素，帮助控制体重和增加饱腹感，对身体健康有益。但需要注意的是，煮鸡蛋要彻底熟透，以避免食用生鸡蛋引发食物中毒。

建议肝不好的了解下

如果肝功能受损或患有肝病的人，是否可以吃鸡蛋，应该根据具体情况而定，需要咨询医生进行鉴定。

通常情况下，鸡蛋中的营养素对身体是有好处的，但对于肝功能受损或患有肝病的人来说，他们的肝脏可能已经不能够有效地转化、合成和排泄营养物质，此时，就需要特别注意自己的饮食安排，尤其是蛋白质和胆固醇的摄入量。

对于轻度肝损害的人，适量食用鸡蛋是可以的，每天1-2个鸡蛋并不会对肝脏造成负担。但对于严重肝病患者，建议在医生的指导下进行膳食计划，以避免对肝功能造成额外的压力。

另外，肝脏病人进食鸡蛋时要注意烹制方式，应该选择做熟，或者是清蒸、水煮等低脂低盐的方式来烹制，避免食用生鸡蛋或高脂、高盐的食品，以保护肝脏的健康。

一天吃几个鸡蛋最好？

大多数人每天吃1-2个鸡蛋是可以的，因为鸡蛋是很好的营养源，其中含有高质量的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪。

但是，具体的每日鸡蛋摄入量还应该根据个人的健康状况、生活方式、年龄等要素综合考虑。

对于健康人而言，每天1-2个鸡蛋是足够的，而对于肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病等高危人群，每天的鸡蛋摄入量应该适量控制。

同时，孕妇和儿童也需要根据不同年龄、体重、生长发育等进行科学合理地控制，避免摄入过多的胆固醇和脂肪，对健康造成不利影响。

因此，鸡蛋作为一种优质蛋白质和营养素来源，我们可以适当食用，但还是要根据个人的情况进行搭配、适量食用，才能更好地保护自身的健康。